作者strainbow (扭曲的彩虹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生练背之要不要使用拉力带??
时间Wed Feb 15 13:26:25 2012
各位壮汉好
我是个有在重训的女生
练背最常使用的动作是单手哑铃划船和滑轮下拉
但是这半年来一直有一个困扰
就是重量一直无法往上加了
哑铃划船大概可以到一边30lb
但是手都快要握不住哑铃了 往往都是在这边就投降了 而不是背力竭
滑轮下拉更惨 前手臂一下就力竭 (重量大概才15kg吧? 1/4的体重而已......)
大概两三个月练完後背部都没有任何酸痛QQ
我是有明显感觉到我的前臂手围变粗了点 (穿长袖衣服都容易卡在那里)
(但我同学一直说很恶心 女生好像都不太喜欢这块....)
但是还是一样撑不住练背时候的重量
之前有上网查过很多拉力带的用法 想要买来试试看
但是又有心理障碍 觉得......
明明就没有做很重还用拉力带 是不是有点本末倒置???
但是又觉得实在很难有进步了
请问我到底该不该开始使用拉力带呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.172.147
1F：推 LUSG:拉力带真的不错用! 02/15 13:36
2F：→ CarlosArroyo:用阿 你的目的是练背不是吗? 02/15 14:03
3F：→ CarlosArroyo:更何况你似乎没很喜欢前臂变粗 那还有什麽可以阻挡呢 02/15 14:04
4F：推 p78533578:再粗也粗不到哪里去。拉力带能不用就不用。这样你才能练 02/15 14:59
5F：→ p78533578:出把男人掌骨捏碎的握力。(疑？) 02/15 14:59
6F：推 lij1243:我觉得到某个阶段要练爆还是得用拉力带 但要记得加练握力 02/15 15:27
7F：推 joseph103331:同意楼上 但慢得练 连握力一起练也是不错的选项 02/15 15:58
8F：→ rex105:那我建议你重量调轻速度放慢一点去做看看 那又是另外的感受 02/15 21:56
9F：→ rex105:不然就加上拉力带吧~应该多少会有帮助 02/15 21:57
10F：推 CarlosArroyo:是粗不到哪里去，不过原po有说撑不住练背时候的重量 02/15 22:31
11F：→ CarlosArroyo:练握力有练握力的方法 02/15 22:31
12F：推 bofay:也可以试着 加入前臂弯举加强握力 说真的 再粗也不会多粗 02/15 22:41
13F：推 ji3g4vulm354:那有没有人可以提供一下使用方式(影片) 02/15 23:27
14F：推 Bugman:遇到瓶颈比较建议改变训练方式 不建议用拉力带 02/16 00:30
15F：推 kanjames:训练是环环相扣，全身肌肉都要练，建议加强前手臂肌肉 02/16 02:03
16F：→ kanjames:forearm curls/extention 女生肌肉练不大的，不用紧张 02/16 02:04
17F：推 lesfu:我有用，不然握力始终跟不上背>< 02/16 07:01
18F：推 kevin751021:用和不用 不是上面推文那样二分法 02/16 12:58
19F：→ kevin751021:本来拉力带就是要等你前臂快握不住才拿出来用 02/16 12:58
20F：→ kevin751021:而不是一开始就拿出来用、用到底 02/16 12:59
21F：→ kevin751021:这样的话握力会进步 背也能够练得透彻 02/16 13:00
22F：→ CarlosArroyo:本来就是到前臂无法负荷才用阿... 02/16 13:34
23F：推 WEILONGCHIN:用吧一条没有很贵试试也没关系~真不习惯就算了 02/16 14:20
24F：推 Nono1986:推kevin 02/16 19:37
25F：推 Liebesleid:要不要考虑换别种方式? 练背应该不只这两种… 02/16 23:32
26F：→ Liebesleid:我自己也是手臂无力的女生... 深深为无力感到困扰 02/16 23:33
27F：→ Liebesleid:基本上我觉得站姿划船(拉滑索)还满不错且可帮助核心 02/16 23:33
28F：→ Liebesleid:你可以试试看~ 对手臂的要求没有那麽高... 我完全无力 02/16 23:34
29F：→ Liebesleid:还是可以拉到 80lbs (掩面) 而且全身都有练到喔 02/16 23:35
30F：→ Liebesleid:还有硬举，我也满推的... 出乎意料的轻松(?!) 可能因为 02/16 23:35
31F：→ Liebesleid:手臂可以不用出太多力的关系 (倒) 02/16 23:35
32F：推 Liebesleid:我真的很推硬举啦，我爱硬举... (大心) 02/16 23:38
33F：推 Liebesleid:总之你可以试试多关节运动~ 燃脂也比较快喔~~ 02/16 23:41
34F：推 Liebesleid:若你想练下背还可以加上抗力球练下背，也是我的最爱 02/16 23:56
35F：→ Liebesleid:下背下腹一网打尽，比在罗马椅上累10倍 02/16 23:56
36F：推 kevin751021:我硬举世最快爆手臂的项目耶 耸肩其次 02/17 01:25
37F：推 kanjames:照上面讲法，等能够拉到自己体重时，单杠就拉不起来了 02/17 04:10
38F：→ kanjames:除非你又用绑带，那以後都只靠那个，完全中看不中用作法 02/17 04:12
39F：→ kanjames:那种东西是减轻非主要肌肉群在用的，例如hanging leg 02/17 04:13
40F：→ kanjames:raises，想要针对腹肌，但前手臂抓不够久 02/17 04:13