作者joker0764 (湯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿的問題
時間Wed Feb 15 00:33:16 2012
最近三~四個月練腿之後隔天痠的部位跟一年多前比完全不一樣
最近練完腿隔天都是痠在股二頭，還有臀大肌
尤其是臀大肌超痠，好像屁股瘀青一樣坐在沙發上都痠痛
坐在木頭椅子上更痠
但是在約莫一年多之前每次練完腿的隔天都是股四頭最痠
股二頭其實也會酸，只不過股四頭痠痛的感覺比較明顯
現在是股四頭只會有些微緊實感，不會痠 ─ ─"
我練腿的順序是先用Leg Press之後再用史密斯做深蹲
然後Leg Extension，接著Leg Curl
然後拿啞鈴做Lunges，有時候會做外開和內夾，這就看時間看心情
練法都是採用金字塔
想知道為什麼現在練完腿沒有痠到股四頭呀…
我好懷念以前練完腿隔天股四頭痠到走路快跌倒的感覺
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◆ From: 61.230.6.224
1F：→ bofay:我也有同樣的狀況 不過我是因為以前蹲舉蹲得不深 沒什麼吃到 02/15 00:36
2F：→ bofay:屁股的力量 這段時間 開始蹲到快二分之一 明顯的臀部弱很多 02/15 00:37
3F：→ bofay:蹲舉腿開的間距 刺激的部位也會有些許不同吧~ 可以調整看看 02/15 00:39
4F：→ Spartan117:有free weight能用就不要用史密斯 要蹲得夠深 要做硬舉 02/15 08:10
5F：→ baw88:雙腳的間距及腳尖的方向會有影響，可以站窄一點 02/15 15:15
6F：→ lij1243:我覺得不能用史密斯機做深蹲 四周練出一身肌201頁有寫原因 02/16 05:12
7F：推 sora2919:為什麼? 02/16 23:42