作者joker0764 (汤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿的问题
时间Wed Feb 15 00:33:16 2012
最近三~四个月练腿之後隔天酸的部位跟一年多前比完全不一样
最近练完腿隔天都是酸在股二头，还有臀大肌
尤其是臀大肌超酸，好像屁股瘀青一样坐在沙发上都酸痛
坐在木头椅子上更酸
但是在约莫一年多之前每次练完腿的隔天都是股四头最酸
股二头其实也会酸，只不过股四头酸痛的感觉比较明显
现在是股四头只会有些微紧实感，不会酸 ─ ─"
我练腿的顺序是先用Leg Press之後再用史密斯做深蹲
然後Leg Extension，接着Leg Curl
然後拿哑铃做Lunges，有时候会做外开和内夹，这就看时间看心情
练法都是采用金字塔
想知道为什麽现在练完腿没有酸到股四头呀…
我好怀念以前练完腿隔天股四头酸到走路快跌倒的感觉
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◆ From: 61.230.6.224
1F：→ bofay:我也有同样的状况 不过我是因为以前蹲举蹲得不深 没什麽吃到 02/15 00:36
2F：→ bofay:屁股的力量 这段时间 开始蹲到快二分之一 明显的臀部弱很多 02/15 00:37
3F：→ bofay:蹲举腿开的间距 刺激的部位也会有些许不同吧~ 可以调整看看 02/15 00:39
4F：→ Spartan117:有free weight能用就不要用史密斯 要蹲得够深 要做硬举 02/15 08:10
5F：→ baw88:双脚的间距及脚尖的方向会有影响，可以站窄一点 02/15 15:15
6F：→ lij1243:我觉得不能用史密斯机做深蹲 四周练出一身肌201页有写原因 02/16 05:12
7F：推 sora2919:为什麽? 02/16 23:42