作者lupa (lupa)
看板MuscleBeach
標題[問題] 嗜睡問題及菜單請教
時間Tue Feb 14 15:59:16 2012
先簡單描述自身狀況及菜單
目前為全職考生, 去年10月開始上健身房
(在這之前, 約三年多的時間是幾乎沒有運動的狀態
因此身材都走樣了, 體力也很差)
第一個月的訓練是以有氧為主, 加上少量重訓, 先讓身體慢慢習慣運動
11月開始以重訓為主, 菜單如下:
(A) 臥舉 (B) 蹲舉 (C) 仰臥起坐
啞鈴斜板臥舉 跨步蹲 前擺舉
啞鈴划船 腿彎舉 兩腿舉起
引體向上 直腿硬舉 (循環)
啞鈴推舉 坐小腿舉起
啞鈴聳肩 啞鈴彎舉
啞鈴法式推舉
A跟B都是8~10下為一組, 每個動作做5組 (第一組會做輕一點當熱身組)
C則是每個動作20~30下, 三個動作為一循環, 做3個循環
每周三天, 做一休一, A+C / B+C 輪流做
我的疑問:
(1) 最近有嗜睡的傾向, 常常一睡就到中午, 或是白天需要再補眠2~3小時
起床的時候總覺得身體很累, 該如何改善呢?
(2) 目前成果:
臀部和大小腿都變緊實了, 訓練重量的進步比上半身快
手臂用力時看的到二頭跟三頭, 胸部還看不太出來, 但練完會痠痛
唯獨背部沒什麼變化, 也沒有痠痛感, 因此想強化背部的訓練
參考過一些菜單, 胸跟背安排在不同天練的情況似乎滿普遍的
如果將菜單修正為一週三天分別練胸/背/腿, 是否會比較理想?
以上, 感謝回答^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.217.236
1F：推 yanjohn:在沒有專業回答之前，個人認為先減少訓練量比較好，畢竟你 02/14 19:22
2F：→ yanjohn:的身體目前是有點吃不消囉，而且念書也要花不少體力... 02/14 19:23
3F：推 kenic:推測你應該是氣血不足+運動過量，如果堅持要運動這麼多，建 02/14 19:59
4F：→ kenic:議吃些玉米之類的可幫助快速恢復，最好還是不要運動過度較好 02/14 20:00
5F：→ kenic:再來就是盡量11點就睡 02/14 20:00
6F：推 nonojoy:一直很想睡就是運動過量嗎??我最近也有這個問題><!! 02/14 23:51
7F：推 Nono1986:不一定是運動過量啦 如果以前沒有運動習慣 會不適應 02/15 00:24
8F：→ Nono1986:我第一個月也是這樣 02/15 00:26
9F：→ Nono1986:久了就習慣了... 02/15 00:26
10F：→ lupa:我的狀況是大腦清醒了但身體還想睡XD 所以懷疑是訓練上的問題 02/15 07:34
11F：→ lupa:總之先照板友的建議調整看看, 謝謝大家 :) 02/15 07:35
12F：推 SunDing:思考是很耗能量的...XD 02/15 08:12
13F：→ cheujimmy:我是上班很想睡 下班一條龍 這怎麼算呀= = 02/15 22:05
14F：推 nonojoy:但是我第四個月才開始出現這狀況阿... = =a 02/16 23:00
來回報一下狀況QQ
這三天都晚上11點就乖乖關燈就寢, 結果隔天都很準時的在7點左右醒來
雖然要翻來翻去好久才睡著, 但對身體來說或許還是有一定程度的休息效果
沒想到提早一個小時睡, 效果這麼好 (開心~)
※ 編輯: lupa 來自: 220.134.217.236 (02/17 13:56)