作者lupa (lupa)
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标题[问题] 嗜睡问题及菜单请教
时间Tue Feb 14 15:59:16 2012
先简单描述自身状况及菜单
目前为全职考生, 去年10月开始上健身房
(在这之前, 约三年多的时间是几乎没有运动的状态
因此身材都走样了, 体力也很差)
第一个月的训练是以有氧为主, 加上少量重训, 先让身体慢慢习惯运动
11月开始以重训为主, 菜单如下:
(A) 卧举 (B) 蹲举 (C) 仰卧起坐
哑铃斜板卧举 跨步蹲 前摆举
哑铃划船 腿弯举 两腿举起
引体向上 直腿硬举 (循环)
哑铃推举 坐小腿举起
哑铃耸肩 哑铃弯举
哑铃法式推举
A跟B都是8~10下为一组, 每个动作做5组 (第一组会做轻一点当热身组)
C则是每个动作20~30下, 三个动作为一循环, 做3个循环
每周三天, 做一休一, A+C / B+C 轮流做
我的疑问:
(1) 最近有嗜睡的倾向, 常常一睡就到中午, 或是白天需要再补眠2~3小时
起床的时候总觉得身体很累, 该如何改善呢?
(2) 目前成果:
臀部和大小腿都变紧实了, 训练重量的进步比上半身快
手臂用力时看的到二头跟三头, 胸部还看不太出来, 但练完会酸痛
唯独背部没什麽变化, 也没有酸痛感, 因此想强化背部的训练
参考过一些菜单, 胸跟背安排在不同天练的情况似乎满普遍的
如果将菜单修正为一周三天分别练胸/背/腿, 是否会比较理想?
以上, 感谢回答^^"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.217.236
1F：推 yanjohn:在没有专业回答之前，个人认为先减少训练量比较好，毕竟你 02/14 19:22
2F：→ yanjohn:的身体目前是有点吃不消罗，而且念书也要花不少体力... 02/14 19:23
3F：推 kenic:推测你应该是气血不足+运动过量，如果坚持要运动这麽多，建 02/14 19:59
4F：→ kenic:议吃些玉米之类的可帮助快速恢复，最好还是不要运动过度较好 02/14 20:00
5F：→ kenic:再来就是尽量11点就睡 02/14 20:00
6F：推 nonojoy:一直很想睡就是运动过量吗??我最近也有这个问题><!! 02/14 23:51
7F：推 Nono1986:不一定是运动过量啦 如果以前没有运动习惯 会不适应 02/15 00:24
8F：→ Nono1986:我第一个月也是这样 02/15 00:26
9F：→ Nono1986:久了就习惯了... 02/15 00:26
10F：→ lupa:我的状况是大脑清醒了但身体还想睡XD 所以怀疑是训练上的问题 02/15 07:34
11F：→ lupa:总之先照板友的建议调整看看, 谢谢大家 :) 02/15 07:35
12F：推 SunDing:思考是很耗能量的...XD 02/15 08:12
13F：→ cheujimmy:我是上班很想睡 下班一条龙 这怎麽算呀= = 02/15 22:05
14F：推 nonojoy:但是我第四个月才开始出现这状况阿... = =a 02/16 23:00
来回报一下状况QQ
这三天都晚上11点就乖乖关灯就寝, 结果隔天都很准时的在7点左右醒来
虽然要翻来翻去好久才睡着, 但对身体来说或许还是有一定程度的休息效果
没想到提早一个小时睡, 效果这麽好 (开心~)
※ 编辑: lupa 来自: 220.134.217.236 (02/17 13:56)