作者underload (變態尬午春)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是不是腰部受傷了！？
時間Sun Feb 12 01:38:53 2012
本身只有依樣畫葫蘆的照著youtube上的影片來鍛鍊
平時頂多就電腦人的伏地挺身與腹肌部份（中間休息30秒的版本）
每天做一會，或是把電腦人腹肌部份直接換成仰臥起坐
從原先漏斗胸紙片人，到現在隱隱約約有點肌肉形狀
後來腹肌部份用這8分鐘影片的取代
http://youtu.be/24oaTZgbmsI
直到最近覺得腹肌好像還有足夠的力
又加上了電腦人比較操（中間休息15秒）的版本
http://youtu.be/Y4Cd-QzyQiY
兩段影片中間隔30-60秒休息
連續操了兩個禮拜之後，效果比以往還卓越，
然而前幾天腰椎有一段開始不太舒服，起初想說只是坐姿不良，繼續操腹肌
到這兩天，症狀逐漸令人難以忍受了，倘若過幾天不適依然持續，就要去找醫生了
因為現在做這些，脖子不會痠，腹肌有一點
要到電腦人最後一階段才開始覺得疲勞
應該不是施錯力的問題，畢竟暖身也有做到
請問鄉民們，這兩段影片是不是有哪些比較容易傷到腰部的動作呢？？
想試著避免幾個可能比較會傷腰椎的動作，還是自己暖身不夠充分的緣故
否則為了腹肌傷到將來的幸福，實在是得不償失…
初次在此發文，如有哪裡不妥請告訴我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.135.95
1F：推 SunDing:是在瑜珈墊上做嗎？ 02/12 07:18
2F：→ underload:對，都在瑜伽墊上 02/12 11:19
3F：推 Nono1986:我覺得主要原因是你把電腦人的腹肌換成仰臥起坐 02/12 12:19
4F：→ Nono1986:一般測驗體適能的仰臥起坐 有人幫你固定住腳 但是自己做 02/12 12:20
5F：→ Nono1986:沒有人固定 身體晃動的會很嚴重 腰部就需要用力穩定 02/12 12:21
6F：→ Nono1986:還有就是 整個捲起來碰到膝蓋的仰臥起坐 骨盆角度如果有 02/12 12:22
7F：→ Nono1986:改變 就會藉助到腰部力量 這樣就很容易腰痠痛 電腦人的 02/12 12:23
8F：→ Nono1986:動作設計成那樣 自然有他的道理 她設計的動作比較不會讓 02/12 12:24
9F：→ Nono1986:你用錯部位 02/12 12:25
10F：推 Nono1986:忘了補充一下 伏地挺身動作若是不標準 也會讓腰部不舒適 02/12 12:29