作者underload (变态尬午春)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是不是腰部受伤了！？
时间Sun Feb 12 01:38:53 2012
本身只有依样画葫芦的照着youtube上的影片来锻链
平时顶多就电脑人的伏地挺身与腹肌部份（中间休息30秒的版本）
每天做一会，或是把电脑人腹肌部份直接换成仰卧起坐
从原先漏斗胸纸片人，到现在隐隐约约有点肌肉形状
後来腹肌部份用这8分钟影片的取代
http://youtu.be/24oaTZgbmsI
直到最近觉得腹肌好像还有足够的力
又加上了电脑人比较操（中间休息15秒）的版本
http://youtu.be/Y4Cd-QzyQiY
两段影片中间隔30-60秒休息
连续操了两个礼拜之後，效果比以往还卓越，
然而前几天腰椎有一段开始不太舒服，起初想说只是坐姿不良，继续操腹肌
到这两天，症状逐渐令人难以忍受了，倘若过几天不适依然持续，就要去找医生了
因为现在做这些，脖子不会酸，腹肌有一点
要到电脑人最後一阶段才开始觉得疲劳
应该不是施错力的问题，毕竟暖身也有做到
请问乡民们，这两段影片是不是有哪些比较容易伤到腰部的动作呢？？
想试着避免几个可能比较会伤腰椎的动作，还是自己暖身不够充分的缘故
否则为了腹肌伤到将来的幸福，实在是得不偿失…
初次在此发文，如有哪里不妥请告诉我
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.176.135.95
1F：推 SunDing:是在瑜珈垫上做吗？ 02/12 07:18
2F：→ underload:对，都在瑜伽垫上 02/12 11:19
3F：推 Nono1986:我觉得主要原因是你把电脑人的腹肌换成仰卧起坐 02/12 12:19
4F：→ Nono1986:一般测验体适能的仰卧起坐 有人帮你固定住脚 但是自己做 02/12 12:20
5F：→ Nono1986:没有人固定 身体晃动的会很严重 腰部就需要用力稳定 02/12 12:21
6F：→ Nono1986:还有就是 整个卷起来碰到膝盖的仰卧起坐 骨盆角度如果有 02/12 12:22
7F：→ Nono1986:改变 就会藉助到腰部力量 这样就很容易腰酸痛 电脑人的 02/12 12:23
8F：→ Nono1986:动作设计成那样 自然有他的道理 她设计的动作比较不会让 02/12 12:24
9F：→ Nono1986:你用错部位 02/12 12:25
10F：推 Nono1986:忘了补充一下 伏地挺身动作若是不标准 也会让腰部不舒适 02/12 12:29