作者airtin0224 (ㄚben)
看板MuscleBeach
標題[問題] 基礎代謝率
時間Thu Feb 9 23:04:19 2012
請問板上的強者
健身邁入第五的月 最近在充重量
基礎代謝率:1828卡(身高體重180/73)
如果要長肌肉一天大約要補充多少卡的熱量?
才能充分的補充 並長肌肉 不增加脂肪
有再喝乳清 都健身完喝兩匙高熱量乳清
我算完我一天攝取的熱量約1900卡 請問這樣能有效長肌肉嗎?
謝謝各位指點 大家一起健身加油
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.140.166
1F：→ cosy:吃不夠多 多個200~300卡剛好 02/09 23:06
2F：→ rex105:不增加脂肪最好搭配有氧 然後吃超過基代300都可以~ 02/09 23:10
3F：→ cosy:所以就是重訓+有氧+吃超過基代300 02/09 23:14
4F：推 xzcvb:首先 增加肌肉 不增加脂肪 這件事情只有初學時期辦得到 02/10 10:35
5F：→ xzcvb:第五個月還能不能這樣 有點難說 也許可以. 02/10 10:36
6F：→ xzcvb:再來 我認為沒有辦法用基代來推算增肌期所需的熱量卡數 02/10 10:56
7F：→ xzcvb:因為運動消耗多少(運動量大小)未知 所以不能這樣估算 02/10 10:57
8F：推 xzcvb:至於增肌期該吃多少 怎麼抓呢? 有句話說 摸著石頭過河... 02/10 11:01
9F：推 aal:從基代往上家是減肥的吃法吧，應該要從總消耗加個3-500卡，一 02/10 14:10
10F：→ aal:'定會肥，要同時增肌剪脂很難 02/10 14:10
11F：→ aal:訓練日吃3000大卡也許差不多 02/10 14:12