作者airtin0224 (ㄚben)
看板MuscleBeach
标题[问题] 基础代谢率
时间Thu Feb 9 23:04:19 2012
请问板上的强者
健身迈入第五的月 最近在充重量
基础代谢率:1828卡(身高体重180/73)
如果要长肌肉一天大约要补充多少卡的热量?
才能充分的补充 并长肌肉 不增加脂肪
有再喝乳清 都健身完喝两匙高热量乳清
我算完我一天摄取的热量约1900卡 请问这样能有效长肌肉吗?
谢谢各位指点 大家一起健身加油
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.140.166
1F：→ cosy:吃不够多 多个200~300卡刚好 02/09 23:06
2F：→ rex105:不增加脂肪最好搭配有氧 然後吃超过基代300都可以~ 02/09 23:10
3F：→ cosy:所以就是重训+有氧+吃超过基代300 02/09 23:14
4F：推 xzcvb:首先 增加肌肉 不增加脂肪 这件事情只有初学时期办得到 02/10 10:35
5F：→ xzcvb:第五个月还能不能这样 有点难说 也许可以. 02/10 10:36
6F：→ xzcvb:再来 我认为没有办法用基代来推算增肌期所需的热量卡数 02/10 10:56
7F：→ xzcvb:因为运动消耗多少(运动量大小)未知 所以不能这样估算 02/10 10:57
8F：推 xzcvb:至於增肌期该吃多少 怎麽抓呢? 有句话说 摸着石头过河... 02/10 11:01
9F：推 aal:从基代往上家是减肥的吃法吧，应该要从总消耗加个3-500卡，一 02/10 14:10
10F：→ aal:'定会肥，要同时增肌剪脂很难 02/10 14:10
11F：→ aal:训练日吃3000大卡也许差不多 02/10 14:12