作者lebronfans (曾經擁有然後失去)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請益
時間Thu Feb 9 10:43:20 2012
第一次發文討鞭。
是這樣子的..
小弟從去年9月13日開始接觸健身這塊
到現在..雖然多少有點結實一點
可是我自己還是沒有感受到明顯進步
我的菜單是
一 二 三 四 五
胸 背 肩 胸 背
三 二 三 二
頭 頭 頭 頭
一個禮拜練5休二
有氧的話天氣沒這麼冷之前會在重訓完，開始路跑
大概30分5k的速度 跑30~40分
最近是完全沒有有氧
因為我還在唸書
用的是學校健身房 剛好有一個大四的學長帶我練
.....
我的疑問:
每次訓練時間，爬文說盡量在1~1.5H以內結束嗎
可是我跟他練的動作很多 練一次最少3H以上..
然後最近心態有點不好，太急..
我練胸的菜單是
平板槓鈴臥推10組 (金字塔)
上斜槓鈴臥推5組
下斜槓鈴臥推5組
都是金字塔
然後
滑輪機械擴胸 3組(由上往下拉) 由下往上拉 3組 共6組
然後臥啞鈴飛鳥 3組
蝴蝶機3組
坐式機械飛鳥5組
---------------------以上胸結束
三頭
滑輪下壓5組
Triceps Press (坐著拿槓片做) 5組
仰臥三頭肌伸展5組
啞鈴單手後屈伸 3組
大概就這些...有一些三頭的動作找不到
然後核心小弟是每天練
斜版負重 仰臥起坐 做到沒力 拿掉啞鈴繼續到沒力
然後下腹
斜版腳往身體縮 跟 腳往上踢
側腹 負重 到沒力放啞鈴繼續
下背同上
然後附上弱雞真相
http://ppt.cc/f04U http://ppt.cc/H,E!
http://ppt.cc/fP6N http://ppt.cc/okqt
我知道我練的時間跟本不算什麼，連強者的百分之一都不到
也沒有自我感覺良好的以為隨便練都大..
沒有付出一些心血、汗水.. 哪有這樣好的事情!
麻煩各位指導小弟!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.232.130
1F：→ lebronfans:小弟175 82kg 體脂率:沒量..照片至少20%以上 02/09 10:45
※ 編輯: lebronfans 來自: 125.228.232.130 (02/09 11:02)
2F：→ brominelove:我自己是把二三頭獨立出來練 你可以參考一下 02/09 14:28
3F：推 rex105:新手不用刻意先獨立出來 因為二三頭要完全力竭一開始很困難 02/09 14:50
4F：→ rex105:建議你最好還是排腿 可以增加睪固酮含量以幫助肌肉增長 02/09 14:50
5F：→ lebronfans:嗯,往後的訓練我會開始排腿進去,應該會跟肩一起練吧@@? 02/09 15:34
6F：推 dirk00563:三小時!? 會不會太久!? 02/09 17:50
7F：推 jayouch:三小時好久...你胸的動作好多，手不會先爆掉嗎?? 02/09 19:37
8F：推 Nono1986:如果你可以做這麼久這麼多組 我很確定的是你強度不夠... 02/10 00:11
9F：→ lebronfans:好像真的強度不夠..我胸練完有時候會酸痛,有時候不會.. 02/10 10:15
10F：→ baw88:基本上訓練時間太長就已經是強度不夠高了 02/10 17:00
11F：→ baw88:你都有做到力竭的話，高峰期大概會出現在20min左右 02/10 17:01
12F：→ baw88:再來會慢慢下降，超過40min的時候其實已經沒什麼體力了 02/10 17:01
13F：→ baw88:根本不可能做到一個半小時以上 02/10 17:02