作者lebronfans (曾经拥有然後失去)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请益
时间Thu Feb 9 10:43:20 2012
第一次发文讨鞭。
是这样子的..
小弟从去年9月13日开始接触健身这块
到现在..虽然多少有点结实一点
可是我自己还是没有感受到明显进步
我的菜单是
一 二 三 四 五
胸 背 肩 胸 背
三 二 三 二
头 头 头 头
一个礼拜练5休二
有氧的话天气没这麽冷之前会在重训完，开始路跑
大概30分5k的速度 跑30~40分
最近是完全没有有氧
因为我还在念书
用的是学校健身房 刚好有一个大四的学长带我练
.....
我的疑问:
每次训练时间，爬文说尽量在1~1.5H以内结束吗
可是我跟他练的动作很多 练一次最少3H以上..
然後最近心态有点不好，太急..
我练胸的菜单是
平板杠铃卧推10组 (金字塔)
上斜杠铃卧推5组
下斜杠铃卧推5组
都是金字塔
然後
滑轮机械扩胸 3组(由上往下拉) 由下往上拉 3组 共6组
然後卧哑铃飞鸟 3组
蝴蝶机3组
坐式机械飞鸟5组
---------------------以上胸结束
三头
滑轮下压5组
Triceps Press (坐着拿杠片做) 5组
仰卧三头肌伸展5组
哑铃单手後屈伸 3组
大概就这些...有一些三头的动作找不到
然後核心小弟是每天练
斜版负重 仰卧起坐 做到没力 拿掉哑铃继续到没力
然後下腹
斜版脚往身体缩 跟 脚往上踢
侧腹 负重 到没力放哑铃继续
下背同上
然後附上弱鸡真相
http://ppt.cc/f04U http://ppt.cc/H,E!
http://ppt.cc/fP6N http://ppt.cc/okqt
我知道我练的时间跟本不算什麽，连强者的百分之一都不到
也没有自我感觉良好的以为随便练都大..
没有付出一些心血、汗水.. 哪有这样好的事情!
麻烦各位指导小弟!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.232.130
1F：→ lebronfans:小弟175 82kg 体脂率:没量..照片至少20%以上 02/09 10:45
※ 编辑: lebronfans 来自: 125.228.232.130 (02/09 11:02)
2F：→ brominelove:我自己是把二三头独立出来练 你可以参考一下 02/09 14:28
3F：推 rex105:新手不用刻意先独立出来 因为二三头要完全力竭一开始很困难 02/09 14:50
4F：→ rex105:建议你最好还是排腿 可以增加睾固酮含量以帮助肌肉增长 02/09 14:50
5F：→ lebronfans:嗯,往後的训练我会开始排腿进去,应该会跟肩一起练吧@@? 02/09 15:34
6F：推 dirk00563:三小时!? 会不会太久!? 02/09 17:50
7F：推 jayouch:三小时好久...你胸的动作好多，手不会先爆掉吗?? 02/09 19:37
8F：推 Nono1986:如果你可以做这麽久这麽多组 我很确定的是你强度不够... 02/10 00:11
9F：→ lebronfans:好像真的强度不够..我胸练完有时候会酸痛,有时候不会.. 02/10 10:15
10F：→ baw88:基本上训练时间太长就已经是强度不够高了 02/10 17:00
11F：→ baw88:你都有做到力竭的话，高峰期大概会出现在20min左右 02/10 17:01
12F：→ baw88:再来会慢慢下降，超过40min的时候其实已经没什麽体力了 02/10 17:01
13F：→ baw88:根本不可能做到一个半小时以上 02/10 17:02