作者denny1234kim (.d)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴
時間Thu Feb 9 00:28:00 2012
小弟我
最近在舉
10磅的啞鈴
好像有點太重=_=
舉5次(五組)
剛開始
雙手側平舉都舉到成大字型
越舉幅度越小...
今天小手臂
輕輕按就給他酸痛
整個使不上力
是我太瘦小嗎
是否該從3KG開始
再慢慢加重...
還是繼續給他舉10P
不管他酸痛呢=_=
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.30.180
1F：→ rex105:側平舉新手不用太重~先試看看3kg吧~再慢慢加重 02/09 00:32
2F：→ rex105:側平舉的時候若是重量太重 很多人會借力然後身體前後晃 02/09 00:33
3F：→ rex105:你先一組做到10下 做看看~ 02/09 00:34
4F：→ kevin751021:10P算重了 我現在用10P都很勉強 02/09 01:20
5F：→ kevin751021:還有痠了就不要再練 02/09 01:20
6F：推 rickmain:如果是練肌肥大就做能一組8-12RM的重量 數字不重要,不要 02/09 01:27
7F：→ rickmain:去跟別人比,側肩力量不大 10P對新手應該算重 把動作做標 02/09 01:28
8F：→ rickmain:準 不要用甩的 平舉下放都要出力 其實真的舉不了多重 02/09 01:29
9F：推 lido:我也想問一下，做輕講求姿勢正確，但我有時後做大重量 02/09 17:52
10F：→ lido:會先稍為借力甩到平的位置，然後撐住停頓大約1~2秒再放下 02/09 17:53
11F：→ lido:這樣好嗎?? 02/09 17:54
12F：→ rex105:樓上還是不要借力用甩的 單純靠三角肌去感受出力會比較好 02/09 18:12
13F：→ rex105:若是你要注重離心收縮的秒數 那應該不是停頓在平面的位置 02/09 18:14
14F：→ rex105:而是在舉到平面時 再緩慢放下1~2秒...這樣肌肉全程都會出力 02/09 18:14
15F：推 lido:恩~~我放下也是慢慢放 感謝樓上建議~~ 02/09 19:22