作者denny1234kim (.d)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃
时间Thu Feb 9 00:28:00 2012
小弟我
最近在举
10磅的哑铃
好像有点太重=_=
举5次(五组)
刚开始
双手侧平举都举到成大字型
越举幅度越小...
今天小手臂
轻轻按就给他酸痛
整个使不上力
是我太瘦小吗
是否该从3KG开始
再慢慢加重...
还是继续给他举10P
不管他酸痛呢=_=
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.30.180
1F：→ rex105:侧平举新手不用太重~先试看看3kg吧~再慢慢加重 02/09 00:32
2F：→ rex105:侧平举的时候若是重量太重 很多人会借力然後身体前後晃 02/09 00:33
3F：→ rex105:你先一组做到10下 做看看~ 02/09 00:34
4F：→ kevin751021:10P算重了 我现在用10P都很勉强 02/09 01:20
5F：→ kevin751021:还有酸了就不要再练 02/09 01:20
6F：推 rickmain:如果是练肌肥大就做能一组8-12RM的重量 数字不重要,不要 02/09 01:27
7F：→ rickmain:去跟别人比,侧肩力量不大 10P对新手应该算重 把动作做标 02/09 01:28
8F：→ rickmain:准 不要用甩的 平举下放都要出力 其实真的举不了多重 02/09 01:29
9F：推 lido:我也想问一下，做轻讲求姿势正确，但我有时後做大重量 02/09 17:52
10F：→ lido:会先稍为借力甩到平的位置，然後撑住停顿大约1~2秒再放下 02/09 17:53
11F：→ lido:这样好吗?? 02/09 17:54
12F：→ rex105:楼上还是不要借力用甩的 单纯靠三角肌去感受出力会比较好 02/09 18:12
13F：→ rex105:若是你要注重离心收缩的秒数 那应该不是停顿在平面的位置 02/09 18:14
14F：→ rex105:而是在举到平面时 再缓慢放下1~2秒...这样肌肉全程都会出力 02/09 18:14
15F：推 lido:恩~~我放下也是慢慢放 感谢楼上建议~~ 02/09 19:22