作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 胸肌訓練與臥推
時間Wed Feb 8 16:54:20 2012
※ 引述《qzp5408 (qzp)》之銘言：
: 因為大四了，從上學期就開始去健身房
: 想讓自己變更壯一點，不然看起來真的很瘦
: 以上是前言
: 自己的右手有舊傷
: 在做臥推的時候 手腕那部位真的很痛（如圖－那不是我的手）
: http://ppt.cc/eXjR
: （重量沒問題 因為連最輕那部位都會痛or伏地挺身)
: 所以整個上學期都沒做臥推
: 以為買了手套就會好
: 上禮拜也去買了加長型的手套
: 但還是會痛
: 復健師建議我先做那部份肌肉的強化
: "但還是想請問，除了臥推，還有什麼方法可以鍛鍊胸肌？"
: （平常有在做 很像擴胸的機械式）
如果排除手腕痼疾不談，
單純以訓練的角度來說:
這部位會痛，
通常跟版眾們所說的握槓方式有很大的關聯，
鍵盤教練不負責任猜測，
您的握槓方式應該像下圖所示:
== ^ : 表示大拇指
^
◎||
◎: 表示槓芯
\\===//
\|/
這種握法姑且稱之為掌心握法
重量輕的時候，
在手腕肌群可承受的受力範圍內，
較不易察覺問題所在。
一旦重量加重因為力矩的關係，
腕部肌群肌力不足以支撐，
容易產生不適感。
建議改成以虎口承受槓鈴重量，
減小力矩所造成的影響。
如下圖所示
==
^
◎||
\\==//
\|/
姑且稱之為虎口握法
註:
為避免圖片造成混淆，
握槓除了以虎口握法為主之外，
建議盡量以虛握為主，
別讓槓子掉下來為原則。
下次練習的時候試試看虎口握法吧^^"
鍵盤教練下台一鞠躬
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.124.19
1F：推 kyankao:推推 好強的解說圖!!! 02/08 16:56
2F：推 biscuitanny:推鍵盤教練 02/08 16:59
3F：推 qzp5408:感謝大大告知 明天來去健身房測試= =+ 02/08 17:02
※ 編輯: YangJimmy 來自: 59.125.124.19 (02/08 17:14)
4F：推 joseph103331:簡單易懂XD 02/08 17:25
5F：推 Carmelo:推吉米 這招很基本 很有用 玩press必學 02/08 18:11
6F：推 dl123:推 02/08 18:33
7F：推 WHATAKID:推薦鍵盤教練XDD 02/08 21:07
8F：推 Nono1986:好屌...XDD 02/08 21:14
9F：推 crayflames:推 鍵盤教練 02/08 21:16
10F：→ cosy:我知道這樣 但我不會解說 XD 02/08 23:09
11F：推 speoeplex:鍵盤教練一語中的 02/09 01:53
12F：→ crazyman7011:跟我想的一樣 自己也犯錯過 但有圖解就好表示！讚！ 02/09 12:35
13F：推 hisayoshi:推圖解!!! 02/09 14:04
14F：推 rex105:推推推!!!!! 02/09 14:31
15F：→ o030291469:我是大姆指放在跟其他四指同一側耶 02/09 21:43
16F：→ o030291469:這樣比較不會用到前臂的力量@@ 02/09 21:43
17F：推 pttturiaf:這位鍵盤教練太強大了 02/09 22:42
18F：推 littleeyes04:推 簡單易懂 02/13 23:45