作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 胸肌训练与卧推
时间Wed Feb 8 16:54:20 2012
※ 引述《qzp5408 (qzp)》之铭言：
: 因为大四了，从上学期就开始去健身房
: 想让自己变更壮一点，不然看起来真的很瘦
: 以上是前言
: 自己的右手有旧伤
: 在做卧推的时候 手腕那部位真的很痛（如图－那不是我的手）
: http://ppt.cc/eXjR
: （重量没问题 因为连最轻那部位都会痛or伏地挺身)
: 所以整个上学期都没做卧推
: 以为买了手套就会好
: 上礼拜也去买了加长型的手套
: 但还是会痛
: 复健师建议我先做那部份肌肉的强化
: "但还是想请问，除了卧推，还有什麽方法可以锻链胸肌？"
: （平常有在做 很像扩胸的机械式）
如果排除手腕痼疾不谈，
单纯以训练的角度来说:
这部位会痛，
通常跟版众们所说的握杠方式有很大的关联，
键盘教练不负责任猜测，
您的握杠方式应该像下图所示:
== ^ : 表示大拇指
^
◎||
◎: 表示杠芯
\\===//
\|/
这种握法姑且称之为掌心握法
重量轻的时候，
在手腕肌群可承受的受力范围内，
较不易察觉问题所在。
一旦重量加重因为力矩的关系，
腕部肌群肌力不足以支撑，
容易产生不适感。
建议改成以虎口承受杠铃重量，
减小力矩所造成的影响。
如下图所示
==
^
◎||
\\==//
\|/
姑且称之为虎口握法
注:
为避免图片造成混淆，
握杠除了以虎口握法为主之外，
建议尽量以虚握为主，
别让杠子掉下来为原则。
下次练习的时候试试看虎口握法吧^^"
键盘教练下台一鞠躬
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.124.19
1F：推 kyankao:推推 好强的解说图!!! 02/08 16:56
2F：推 biscuitanny:推键盘教练 02/08 16:59
3F：推 qzp5408:感谢大大告知 明天来去健身房测试= =+ 02/08 17:02
※ 编辑: YangJimmy 来自: 59.125.124.19 (02/08 17:14)
4F：推 joseph103331:简单易懂XD 02/08 17:25
5F：推 Carmelo:推吉米 这招很基本 很有用 玩press必学 02/08 18:11
6F：推 dl123:推 02/08 18:33
7F：推 WHATAKID:推荐键盘教练XDD 02/08 21:07
8F：推 Nono1986:好屌...XDD 02/08 21:14
9F：推 crayflames:推 键盘教练 02/08 21:16
10F：→ cosy:我知道这样 但我不会解说 XD 02/08 23:09
11F：推 speoeplex:键盘教练一语中的 02/09 01:53
12F：→ crazyman7011:跟我想的一样 自己也犯错过 但有图解就好表示！赞！ 02/09 12:35
13F：推 hisayoshi:推图解!!! 02/09 14:04
14F：推 rex105:推推推!!!!! 02/09 14:31
15F：→ o030291469:我是大姆指放在跟其他四指同一侧耶 02/09 21:43
16F：→ o030291469:这样比较不会用到前臂的力量@@ 02/09 21:43
17F：推 pttturiaf:这位键盘教练太强大了 02/09 22:42
18F：推 littleeyes04:推 简单易懂 02/13 23:45