作者ssuuppeerr (我是菸酒生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 基本的健身課表 請大家給點意見
時間Wed Feb 8 00:30:45 2012
小弟最近要開始練身體
之前就有在運動 只是沒著重在肌肉這塊
粗淺的做了一個健身課表
希望大家給點意見讓我參考參考
禮拜一 禮拜二 禮拜三 禮拜四 禮拜五
部位 胸 背 腿 三角 胸
動作 飛鳥上斜 單槓 小腿蹲舉 前舉啞鈴 同禮拜一
12*5 8*5 12*5 8*5
雙槓撐體 滑輪前拉 前伸腿 側平舉啞鈴
8*5 8*5 8*5 8*5
槓鈴臥推 後舉啞鈴 L型平舉
8*5 12*5 8*5
間隔 後勾腿 左右腹 反手腕彎舉 後勾腿 左右腹
12*4 12*4 12*4 12*4 12*4
二頭斜板彎舉 同禮拜五 同禮拜一 坐姿三頭伸展
12*4 12*4
腹部的話 目前是打算 一到五 天天坐 六日的話 選一天就好
每天量 正常仰臥起坐 20*4 加重量 15*2
下腹抬腿 12*4 Y字抬腿 20*4
有氧的話 每天都會 只是有氧的時間
會以一天多 一天少的方式下去實施
每個動作的次數跟組數的話 理論上不會再增加
只會慢慢增加做的重量
可能某些名詞是我自己想的 所以可能會造成大家的不解
如果大家有問題 歡迎提出來
我盡我所能的解釋看看
也希望能幫我看看這排法 有沒有甚麼地方有問題
謝謝
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青 ╱￣￣＼
黃 ∕￣￣￣﹨
赤 _MARINE_
雉 |
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* 猿 |
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犬 ◣ ◢
（
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◆ From: 111.243.150.194
1F：推 EvanYang:這樣的課表你一天打算練多久？ 02/08 00:39
我之前去都是1個小時半以內做的完，剩下的時間做有氧
2F：推 handfoxx:建議若要肌肉有線條好看的話 最好還是牌一下有氧 02/08 00:48
我每天都會排有氧，跑步跟騎腳踏車互換
3F：推 pitspawn:大概40分鐘內就沒了吧,動作不多 02/08 07:35
我都要一個半小時 最近才開始 熟練以後應該會縮短
4F：推 Lamar7:40分鐘哪做的玩阿.. 02/08 09:57
5F：推 YangJimmy:每組估計做一分鐘，大概要一個半小時做完 02/08 10:02
6F：→ YangJimmy:不包含有氧 02/08 10:02
7F：推 EvanYang:我看完的心得是，量會不會太多，有時間做的完嗎 02/08 10:22
我安排含有氧兩個小時 時間上應該是沒甚麼問題
8F：推 lido:不錯阿 有心最重要~ 我也是課表先排多 時間內能做多少做多少 02/08 10:30
9F：→ lido:做不完的當做下次練的開頭 讓肌肉不會習慣訓練方式 02/08 10:30
目前才做一個禮拜 這個建議我會參考 謝謝
※ 編輯: ssuuppeerr 來自: 140.114.23.225 (02/08 11:49)
10F：推 EvanYang:那沒什麼問題了，做的完跟時間夠就好，加油 02/08 12:26
11F：→ ssuuppeerr:OKAY 持之以恆是重點....我會加油的 02/08 14:54
12F：→ kzadb:花三個多小時運動....時間真的很夠說 02/08 15:17
13F：→ kzadb:但是你要做兩小時的有氧，你現在練的方向會直接抵觸到。 02/08 15:22
14F：→ ssuuppeerr:我是健身一個半 然後有氧半小時 加總時間共兩小時 02/08 17:29
15F：推 cosy:40分鐘絕對做的完 我一天胸12*15 三角10*10 花大約35~40分 02/08 22:40
16F：→ cosy:加上腹部10分鐘 重訓50分鐘結束 再去有氧1HR 02/08 22:41
樓上應該是練了一段時間...
小弟不才 最近才開始練 很多動作為了要確實 都慢慢做
等動作跟重量拿捏好 時間上應該可以縮短到一個半
※ 編輯: ssuuppeerr 來自: 111.243.150.194 (02/08 23:04)