作者ssuuppeerr (我是菸酒生)
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标题[问题] 基本的健身课表 请大家给点意见
时间Wed Feb 8 00:30:45 2012
小弟最近要开始练身体
之前就有在运动 只是没着重在肌肉这块
粗浅的做了一个健身课表
希望大家给点意见让我参考参考
礼拜一 礼拜二 礼拜三 礼拜四 礼拜五
部位 胸 背 腿 三角 胸
动作 飞鸟上斜 单杠 小腿蹲举 前举哑铃 同礼拜一
12*5 8*5 12*5 8*5
双杠撑体 滑轮前拉 前伸腿 侧平举哑铃
8*5 8*5 8*5 8*5
杠铃卧推 後举哑铃 L型平举
8*5 12*5 8*5
间隔 後勾腿 左右腹 反手腕弯举 後勾腿 左右腹
12*4 12*4 12*4 12*4 12*4
二头斜板弯举 同礼拜五 同礼拜一 坐姿三头伸展
12*4 12*4
腹部的话 目前是打算 一到五 天天坐 六日的话 选一天就好
每天量 正常仰卧起坐 20*4 加重量 15*2
下腹抬腿 12*4 Y字抬腿 20*4
有氧的话 每天都会 只是有氧的时间
会以一天多 一天少的方式下去实施
每个动作的次数跟组数的话 理论上不会再增加
只会慢慢增加做的重量
可能某些名词是我自己想的 所以可能会造成大家的不解
如果大家有问题 欢迎提出来
我尽我所能的解释看看
也希望能帮我看看这排法 有没有甚麽地方有问题
谢谢
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青 ╱￣￣＼
黄 ∕￣￣￣﹨
赤 _MARINE_
雉 |
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* 猿 |
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犬 ◣ ◢
（
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◆ From: 111.243.150.194
1F：推 EvanYang:这样的课表你一天打算练多久？ 02/08 00:39
我之前去都是1个小时半以内做的完，剩下的时间做有氧
2F：推 handfoxx:建议若要肌肉有线条好看的话 最好还是牌一下有氧 02/08 00:48
我每天都会排有氧，跑步跟骑脚踏车互换
3F：推 pitspawn:大概40分钟内就没了吧,动作不多 02/08 07:35
我都要一个半小时 最近才开始 熟练以後应该会缩短
4F：推 Lamar7:40分钟哪做的玩阿.. 02/08 09:57
5F：推 YangJimmy:每组估计做一分钟，大概要一个半小时做完 02/08 10:02
6F：→ YangJimmy:不包含有氧 02/08 10:02
7F：推 EvanYang:我看完的心得是，量会不会太多，有时间做的完吗 02/08 10:22
我安排含有氧两个小时 时间上应该是没甚麽问题
8F：推 lido:不错阿 有心最重要~ 我也是课表先排多 时间内能做多少做多少 02/08 10:30
9F：→ lido:做不完的当做下次练的开头 让肌肉不会习惯训练方式 02/08 10:30
目前才做一个礼拜 这个建议我会参考 谢谢
※ 编辑: ssuuppeerr 来自: 140.114.23.225 (02/08 11:49)
10F：推 EvanYang:那没什麽问题了，做的完跟时间够就好，加油 02/08 12:26
11F：→ ssuuppeerr:OKAY 持之以恒是重点....我会加油的 02/08 14:54
12F：→ kzadb:花三个多小时运动....时间真的很够说 02/08 15:17
13F：→ kzadb:但是你要做两小时的有氧，你现在练的方向会直接抵触到。 02/08 15:22
14F：→ ssuuppeerr:我是健身一个半 然後有氧半小时 加总时间共两小时 02/08 17:29
15F：推 cosy:40分钟绝对做的完 我一天胸12*15 三角10*10 花大约35~40分 02/08 22:40
16F：→ cosy:加上腹部10分钟 重训50分钟结束 再去有氧1HR 02/08 22:41
楼上应该是练了一段时间...
小弟不才 最近才开始练 很多动作为了要确实 都慢慢做
等动作跟重量拿捏好 时间上应该可以缩短到一个半
※ 编辑: ssuuppeerr 来自: 111.243.150.194 (02/08 23:04)