作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於胸肌訓練一問
時間Mon Feb 6 16:17:37 2012
※ 引述《Xghostptt (壓力摳米人)》之銘言：
: 目前知道的練法是十字機跟臥推(斜上/平躺/斜下=>上、中、下胸)
: 請問一下十字機跟臥推練的肌群差異在哪？
: 我目前只有練十字機跟斜下臥推
: 因為臥推會用到3頭的力量，通常斜下臥推做完後三頭也沒力了...
: 請問各位胸肌達人是怎麼安排訓練？
我以前做臥推也是一兩組做完三頭就沒力
當時握法是寬握 然後壓到底
經過神人教練指導後 改成合適間距並調整肩膀與下放幅度後
六組做完 包括斜推平推雙槓
胸脹得要死 三頭卻還精神飽滿
作對的姿勢 並找到適合自己動作很重要哩
另外還有一點 可能就是你得減輕重量
抓胸肌出力感覺 避免目標以外出力
十字這種單關節的尤其要輕 要100%胸肌收縮
臥推對新手比較重要 進步也明顯
會比較有成就感
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.151.228
1F：推 Lamar7:壓到底不好嗎 = = 02/06 16:25
和樓下講的一樣 不是每個人都適合壓到底
兩種都有人做
我壓到底肩膀會不舒服 無形中降低了能衝的最大重量
而且容易借到力 沒法徹底孤立胸肌
至少就我個人而言適合這樣
當然 肩膀固定角度 讓沒壓到底胸肌依然可以大幅度伸縮才是重點
2F：→ Carmelo:不是每個人的手長/肩柔軟度都適合下放碰胸 02/06 16:28
3F：→ Carmelo:拿空槓試一下就知道 自然下放會有一個低點 02/06 16:30
4F：推 Xghostptt:請問推上的時候要打直嗎?? 兩手間距是與肩同寬?? 02/06 16:32
5F：→ o030291469:打直就變成用關節在撐了...偷休息又容易受傷 02/06 16:34
6F：→ Xghostptt:所以是到快打直保持微彎囉?? 02/06 16:35
打直看看就知道囉
感受一下你的肌肉在那時候是否還能緊繃
就知道答案了
※ 編輯: neverwin 來自: 114.44.151.228 (02/06 16:45)
7F：推 Lamar7:了解.... 02/07 22:19