作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於胸肌训练一问
时间Mon Feb 6 16:17:37 2012
※ 引述《Xghostptt (压力抠米人)》之铭言：
: 目前知道的练法是十字机跟卧推(斜上/平躺/斜下=>上、中、下胸)
: 请问一下十字机跟卧推练的肌群差异在哪？
: 我目前只有练十字机跟斜下卧推
: 因为卧推会用到3头的力量，通常斜下卧推做完後三头也没力了...
: 请问各位胸肌达人是怎麽安排训练？
我以前做卧推也是一两组做完三头就没力
当时握法是宽握 然後压到底
经过神人教练指导後 改成合适间距并调整肩膀与下放幅度後
六组做完 包括斜推平推双杠
胸胀得要死 三头却还精神饱满
作对的姿势 并找到适合自己动作很重要哩
另外还有一点 可能就是你得减轻重量
抓胸肌出力感觉 避免目标以外出力
十字这种单关节的尤其要轻 要100%胸肌收缩
卧推对新手比较重要 进步也明显
会比较有成就感
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.151.228
1F：推 Lamar7:压到底不好吗 = = 02/06 16:25
和楼下讲的一样 不是每个人都适合压到底
两种都有人做
我压到底肩膀会不舒服 无形中降低了能冲的最大重量
而且容易借到力 没法彻底孤立胸肌
至少就我个人而言适合这样
当然 肩膀固定角度 让没压到底胸肌依然可以大幅度伸缩才是重点
2F：→ Carmelo:不是每个人的手长/肩柔软度都适合下放碰胸 02/06 16:28
3F：→ Carmelo:拿空杠试一下就知道 自然下放会有一个低点 02/06 16:30
4F：推 Xghostptt:请问推上的时候要打直吗?? 两手间距是与肩同宽?? 02/06 16:32
5F：→ o030291469:打直就变成用关节在撑了...偷休息又容易受伤 02/06 16:34
6F：→ Xghostptt:所以是到快打直保持微弯罗?? 02/06 16:35
打直看看就知道罗
感受一下你的肌肉在那时候是否还能紧绷
就知道答案了
※ 编辑: neverwin 来自: 114.44.151.228 (02/06 16:45)
7F：推 Lamar7:了解.... 02/07 22:19