對於每個人訓練方法的適應能力不同這點我有同感 訓練方法不一定每個人都相同 , 只是要找到適合的方法要花很多時間去體會 原po問說是否要排一天專注訓練手臂 我是認為配合大肌群訓練比較合適 , 要不然你整條手臂就前臂,二三頭,前側後三角都操 我想那些動作練下去 , 你練完前臂跟二三頭 , 恐怕你的手臂早就軟了 三角肌的動作還能做完嗎? 反之你先把三角操光 , 二三頭大概也會酸到練不動吧? 所以個人建議是拆開來跟大肌群ㄧ起動比較好 ※ 引述《rex105 (大嘴)》之銘言： : ※ 引述《dalausu ()》之銘言： : : 這樣問好像怪怪的 : : 我目前事是一天練胸一天練背 : : 一禮拜休息一天 : : 一次都一小半到兩小 : : 練完手通常都快沒力了 : : 所以也沒什麼多的力氣去練二頭 : : 雖然練背跟胸二頭跟三角都會練到就是了 : : 大家會排出一天特別練手臂的嗎??? : : 話說進健身房約三禮拜 發現自己胸部會咚滋咚滋 : : 好開心喔XD 以為要跳要練很久 : 我不負責任經驗小分享一下~之前新手時期金字塔練法搭配 背+二頭 胸+三頭 : 後來是改用德壯方式 4-0-2 單獨一天練手臂 : 菜單是 雙槓稱體 10組 + 負重25kg以上的大重量衝刺再做3組操爆肌肉 : 斜板二頭彎舉 10組10下 共100下 再加大重量衝刺再做3組操爆肌肉 : 三角肌部分則是 前平舉3組+側平舉3組+機械反飛鳥3組 各三個動作練 : http://ppt.cc/PX,v 獻醜一下這是之前的圖片XD : 左邊是完全沒什麼訓練的大學時期 右邊則是重訓半年+德壯半年左右 : 僅供參考而已 訓練方式每個人的適應能力不同 : 可能有人會認為我做10組10下太浪費時間=_=+ 但是我覺得還頗有成效的...XD --

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