对於每个人训练方法的适应能力不同这点我有同感 训练方法不一定每个人都相同 , 只是要找到适合的方法要花很多时间去体会 原po问说是否要排一天专注训练手臂 我是认为配合大肌群训练比较合适 , 要不然你整条手臂就前臂,二三头,前侧後三角都操 我想那些动作练下去 , 你练完前臂跟二三头 , 恐怕你的手臂早就软了 三角肌的动作还能做完吗? 反之你先把三角操光 , 二三头大概也会酸到练不动吧? 所以个人建议是拆开来跟大肌群ㄧ起动比较好 ※ 引述《rex105 (大嘴)》之铭言： : ※ 引述《dalausu ()》之铭言： : : 这样问好像怪怪的 : : 我目前事是一天练胸一天练背 : : 一礼拜休息一天 : : 一次都一小半到两小 : : 练完手通常都快没力了 : : 所以也没什麽多的力气去练二头 : : 虽然练背跟胸二头跟三角都会练到就是了 : : 大家会排出一天特别练手臂的吗??? : : 话说进健身房约三礼拜 发现自己胸部会咚滋咚滋 : : 好开心喔XD 以为要跳要练很久 : 我不负责任经验小分享一下~之前新手时期金字塔练法搭配 背+二头 胸+三头 : 後来是改用德壮方式 4-0-2 单独一天练手臂 : 菜单是 双杠称体 10组 + 负重25kg以上的大重量冲刺再做3组操爆肌肉 : 斜板二头弯举 10组10下 共100下 再加大重量冲刺再做3组操爆肌肉 : 三角肌部分则是 前平举3组+侧平举3组+机械反飞鸟3组 各三个动作练 : http://ppt.cc/PX,v 献丑一下这是之前的图片XD : 左边是完全没什麽训练的大学时期 右边则是重训半年+德壮半年左右 : 仅供参考而已 训练方式每个人的适应能力不同 : 可能有人会认为我做10组10下太浪费时间=_=+ 但是我觉得还颇有成效的...XD --

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