作者denny1234kim (.d)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練肩寬...
時間Sat Feb 4 12:27:19 2012
今天購入了
兩只10磅啞鈴
有去體育用品店試拿4KG感覺還可以
Y拍買是10磅...一拿到手大概差0.5KG...
整個有差別...好像有點小重
因為我肩膀就很窄
就想買來練一下肩寬
我是做 立姿側平舉(鐵克網的網路圖)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
還是有需要再做其他的側平舉
做沒幾下就喘吁吁了...
真希望可以長肉肉囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.10.96
1F：→ RazorDeGay:10p大概用三個禮拜就不太夠用囉 要加重 02/04 12:33
2F：推 joseph103331:大概練到30P的時候就很有視覺感了XD 02/04 13:27
3F：推 KISTOOPT1:肩上推舉也練 背可以的話也練 更好的話 全身都練= = 02/04 13:27
4F：推 EvanYang:上半身要寬，重點是闊背 02/04 13:39
5F：推 SunDing:不要只練肩啊...要貪心一點! 02/04 14:03
6F：推 Xghostptt:我側平舉練到15/20p就上不去了，不知道怎麼辦... 02/04 14:31
7F：→ bofay:平舉重量本來就不大 相較大肌群 能進步一點點就很好了 02/04 14:46
8F：→ baw88:三角肌力不大，不需要拼重量，調整姿勢跟速度，10p一樣炸掉 02/04 14:50
9F：推 kg0936688415:之前平舉都拿20P 但最近覺得不如姿勢標準15P有用! 02/04 14:52
10F：→ kg0936688415:可以坐著平舉 或另隻手拉著東西做平舉 02/04 14:54
呼~
我大概一次做五下左右 第七下 就舉不太起來了=_=
兩隻手一起側平舉...又特別的重一次五下
一次五下休息兩三分 循環5次
中午跟晚上各做一次
剛開始練要慢慢來 還是要給他做到炸掉@@"
我是屬於比較沒肉的 一開始就練這個OK嗎...
※ 編輯: denny1234kim 來自: 210.240.10.96 (02/04 22:01)
11F：推 mrcookie1987:三角是小肌群，沒肉先練胸背大肌群增加肉量比較好 02/04 23:25
12F：推 Nono1986:我建議原PO 先把跟置底文爬一下會比較好喔^^ 02/04 23:54