作者denny1234kim (.d)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练肩宽...
时间Sat Feb 4 12:27:19 2012
今天购入了
两只10磅哑铃
有去体育用品店试拿4KG感觉还可以
Y拍买是10磅...一拿到手大概差0.5KG...
整个有差别...好像有点小重
因为我肩膀就很窄
就想买来练一下肩宽
我是做 立姿侧平举(铁克网的网路图)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
还是有需要再做其他的侧平举
做没几下就喘吁吁了...
真希望可以长肉肉罗~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.10.96
1F：→ RazorDeGay:10p大概用三个礼拜就不太够用罗 要加重 02/04 12:33
2F：推 joseph103331:大概练到30P的时候就很有视觉感了XD 02/04 13:27
3F：推 KISTOOPT1:肩上推举也练 背可以的话也练 更好的话 全身都练= = 02/04 13:27
4F：推 EvanYang:上半身要宽，重点是阔背 02/04 13:39
5F：推 SunDing:不要只练肩啊...要贪心一点! 02/04 14:03
6F：推 Xghostptt:我侧平举练到15/20p就上不去了，不知道怎麽办... 02/04 14:31
7F：→ bofay:平举重量本来就不大 相较大肌群 能进步一点点就很好了 02/04 14:46
8F：→ baw88:三角肌力不大，不需要拼重量，调整姿势跟速度，10p一样炸掉 02/04 14:50
9F：推 kg0936688415:之前平举都拿20P 但最近觉得不如姿势标准15P有用! 02/04 14:52
10F：→ kg0936688415:可以坐着平举 或另只手拉着东西做平举 02/04 14:54
呼~
我大概一次做五下左右 第七下 就举不太起来了=_=
两只手一起侧平举...又特别的重一次五下
一次五下休息两三分 循环5次
中午跟晚上各做一次
刚开始练要慢慢来 还是要给他做到炸掉@@"
我是属於比较没肉的 一开始就练这个OK吗...
※ 编辑: denny1234kim 来自: 210.240.10.96 (02/04 22:01)
11F：推 mrcookie1987:三角是小肌群，没肉先练胸背大肌群增加肉量比较好 02/04 23:25
12F：推 Nono1986:我建议原PO 先把跟置底文爬一下会比较好喔^^ 02/04 23:54