作者kzadb (天空霸王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晨操大家都做甚麼內容？
時間Thu Feb 2 17:55:38 2012
最近打算規畫上班前20分鐘的晨操，
主要是希望讓自己上班的時候更有精神，
另外下午我都會安排一小時的重訓或有氧時間。
所以我也不希望這段晨操會影響到接下來的訓練。
目前內容暫定如下：
1.5分鐘腳踏車熱身
2.循環訓練10分鐘
1.伏地挺身15下 或 20秒
2.仰臥起坐20下 或 20秒
3.徒手深蹲20下 或 20秒
4.啞鈴划船20下 或 20秒
5.分腿深蹲推舉20下 或 40秒
動作間休息10秒，組間休息30秒 做3循環 都是輕負荷
3.5分鐘伸展操
結束後沖澡，上班。
希望有比較好的菜單可以參考，
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
1F：→ fukyou:我都是等早餐燜好前踩我家小橢看電視 做birddog single rdl 02/02 18:42
2F：→ fukyou:動動腰 屁股 精神多 02/02 18:42
我有考慮做殺手核心肌群訓練，畢竟核心該好好的給他操了。
3F：推 Nono1986:我早上都是伸展一整個早上耶...邊看健身房的電視邊伸展 02/02 18:55
4F：→ Nono1986:然後下午重訓 晚上去游泳 @@ 02/02 18:56
我.....我沒有在健身房上班啊....._
5F：推 p78533578:躺在床上靜靜地冥想......然後爆發力訓練。(X！又遲到了 02/02 18:58
我不想做這種爆發力訓練- -+
6F：推 Nono1986:樓上這個跟我今天的情況好像XDDD 02/02 19:06
7F：→ Nono1986:不過剛睡醒的時候 真的很適合伸展 @@ 02/02 19:07
8F：推 kevin751021:我覺得你動作間休息跟組間休息都可以省掉 02/02 19:08
9F：→ kevin751021:因為項目並不互相影響 強度也不是很大 02/02 19:08
好像也是，那就試著做4循環好了。
10F：→ kevin751021:我貼一下我教練的恐怖課表.. 02/02 19:08
12F：→ kevin751021:總共做五組 每組控制在4分鐘左右 中間休息2分鐘 02/02 19:11
感覺超有減脂效果的，可能是我需要的。
菜單
第一輪 第二輪
1.槓鈴划船*10 1.同左
2.反握2頭槓鈴彎舉*10 2.同左
3.立姿肩上推舉*10 3.同左
4.早安運動*10 4.同左
5.直腿硬舉*10 5.同左
6.槓鈴深蹲*10 6.二頭彎舉*10
7.抓舉*10 7.槓鈴兵式推舉*10
兩輪做完是4分鐘左右
輕量，動作迅速，動作組間均不休息
13F：推 Nono1986:喔喔喔 剛睡醒做這個會往生啦XDDD 02/02 19:11
往生我會去找兇手
14F：→ wadechen:通常是 跳繩完作全身伸展30mins 下午重訓 晚上單車 02/02 19:16
跳繩我應該要多跳，不過我的腳掌有根骨頭有傷，目前只能踩單車
我連跑步都得暫時停止了...
※ 編輯: kzadb 來自: 59.124.89.235 (02/02 20:04)
15F：推 kevin751021:第一個動作是腰比較不彎的划船 NONO你說的站姿划船應 02/02 20:04
16F：→ kevin751021:該通常是指鍛鍊三角和斜方的立姿划船 名稱有點混淆 02/02 20:05
17F：推 wadechen:祝早日康復 Orz 02/02 20:18
18F：推 ShinSioku:我想到這個... 02/03 12:03
20F：推 Nono1986:我其實很少看中文的翻譯 好多動作翻譯都很類似或是一樣 02/03 13:33
21F：→ Nono1986:不過我確定她是練背!!! 02/03 13:33
22F：推 kevin751021:練背的那個 划船 通常會直接說 划船 或 俯臥划船 02/03 17:40
23F：→ kevin751021:站姿划船 立姿划船 則是站得直挺挺練三角斜方的動作 02/03 17:40