作者kzadb (天空霸王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 晨操大家都做甚麽内容？
时间Thu Feb 2 17:55:38 2012
最近打算规画上班前20分钟的晨操，
主要是希望让自己上班的时候更有精神，
另外下午我都会安排一小时的重训或有氧时间。
所以我也不希望这段晨操会影响到接下来的训练。
目前内容暂定如下：
1.5分钟脚踏车热身
2.循环训练10分钟
1.伏地挺身15下 或 20秒
2.仰卧起坐20下 或 20秒
3.徒手深蹲20下 或 20秒
4.哑铃划船20下 或 20秒
5.分腿深蹲推举20下 或 40秒
动作间休息10秒，组间休息30秒 做3循环 都是轻负荷
3.5分钟伸展操
结束後冲澡，上班。
希望有比较好的菜单可以参考，
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.89.235
1F：→ fukyou:我都是等早餐焖好前踩我家小椭看电视 做birddog single rdl 02/02 18:42
2F：→ fukyou:动动腰 屁股 精神多 02/02 18:42
我有考虑做杀手核心肌群训练，毕竟核心该好好的给他操了。
3F：推 Nono1986:我早上都是伸展一整个早上耶...边看健身房的电视边伸展 02/02 18:55
4F：→ Nono1986:然後下午重训 晚上去游泳 @@ 02/02 18:56
我.....我没有在健身房上班啊....._
5F：推 p78533578:躺在床上静静地冥想......然後爆发力训练。(X！又迟到了 02/02 18:58
我不想做这种爆发力训练- -+
6F：推 Nono1986:楼上这个跟我今天的情况好像XDDD 02/02 19:06
7F：→ Nono1986:不过刚睡醒的时候 真的很适合伸展 @@ 02/02 19:07
8F：推 kevin751021:我觉得你动作间休息跟组间休息都可以省掉 02/02 19:08
9F：→ kevin751021:因为项目并不互相影响 强度也不是很大 02/02 19:08
好像也是，那就试着做4循环好了。
10F：→ kevin751021:我贴一下我教练的恐怖课表.. 02/02 19:08
12F：→ kevin751021:总共做五组 每组控制在4分钟左右 中间休息2分钟 02/02 19:11
感觉超有减脂效果的，可能是我需要的。
菜单
第一轮 第二轮
1.杠铃划船*10 1.同左
2.反握2头杠铃弯举*10 2.同左
3.立姿肩上推举*10 3.同左
4.早安运动*10 4.同左
5.直腿硬举*10 5.同左
6.杠铃深蹲*10 6.二头弯举*10
7.抓举*10 7.杠铃兵式推举*10
两轮做完是4分钟左右
轻量，动作迅速，动作组间均不休息
13F：推 Nono1986:喔喔喔 刚睡醒做这个会往生啦XDDD 02/02 19:11
往生我会去找凶手
14F：→ wadechen:通常是 跳绳完作全身伸展30mins 下午重训 晚上单车 02/02 19:16
跳绳我应该要多跳，不过我的脚掌有根骨头有伤，目前只能踩单车
我连跑步都得暂时停止了...
※ 编辑: kzadb 来自: 59.124.89.235 (02/02 20:04)
15F：推 kevin751021:第一个动作是腰比较不弯的划船 NONO你说的站姿划船应 02/02 20:04
16F：→ kevin751021:该通常是指锻链三角和斜方的立姿划船 名称有点混淆 02/02 20:05
17F：推 wadechen:祝早日康复 Orz 02/02 20:18
18F：推 ShinSioku:我想到这个... 02/03 12:03
20F：推 Nono1986:我其实很少看中文的翻译 好多动作翻译都很类似或是一样 02/03 13:33
21F：→ Nono1986:不过我确定她是练背!!! 02/03 13:33
22F：推 kevin751021:练背的那个 划船 通常会直接说 划船 或 俯卧划船 02/03 17:40
23F：→ kevin751021:站姿划船 立姿划船 则是站得直挺挺练三角斜方的动作 02/03 17:40