作者MonkeyTree (猴樹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上胸內側的鍛鍊??
時間Tue Jan 31 20:01:50 2012
最近鍛鍊了一陣子，
感覺有些成效了，但是胸肌的有個地方讓我很困擾
大概畫了一下胸肌的示意圖:
╱ ┌─┬─┬─┐ ┌─┬─┬─┐ ╲
│ │Ｃ│Ｂ│Ａ│ │Ａ│Ｂ│Ｃ│ │
│ ├─┼─┼─┤ ├─┼─┼─┤ │
│ │Ｆ│Ｅ│Ｄ│ │Ｄ│Ｅ│Ｆ│ │
│ ├─┼─┼─┤ ├─┼─┼─┤ │
│ │Ｉ│Ｈ│Ｇ│ │Ｇ│Ｈ│Ｉ│ │
│ └─┴─┴─┘ └─┴─┴─┘ │
最近下方也就是DEFGHI的地方，是有明顯變厚了
但是上排的ABC很弱，尤其是A這個地方還是隱約看得到肋骨
請問有甚麼方法可以鍛鍊到這一塊呢
我是都做斜板上胸啞鈴上推還有飛鳥
但感覺成效有限.....
還有甚麼更有效果的方法嗎??
謝謝囉~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.140.186.161
1F：→ fukyou:想到緯來日本台以前有個節目... 01/31 20:37
2F：推 changjack15:之前問教練 拿一個啞鈴往前舉 不過我不知成效如何 01/31 20:38
3F：→ changjack15:因為我還在努力中= = 01/31 20:39
4F：→ changjack15:阿 忘了說 手要集中 手往下時 要感覺胸部頂出去 01/31 20:39
5F：推 SunDing:請問chang大，是躺著還是站著？ 01/31 23:56
6F：推 CarlosArroyo:丟棒球嗎XD 02/01 01:08
7F：推 clover1211:胸肌九宮格XD 02/01 03:00
8F：→ MonkeyTree:哈~~真的很像棒球九宮格^^ 02/01 08:27
9F：推 holoman:沒人知道那部位怎練嗎?我也練了一年多 跟原po一樣那部位都 02/01 11:48
10F：→ holoman:沒啥成長 也是做飛鳥 斜上胸啞鈴臥推和平躺啞鈴臥推 02/01 11:50
11F：推 kzadb:手肘只要下沉過度就會練到偏外側 02/01 13:12
12F：推 o030291469:不分內外側，只要肉量夠多就會有了吧? 02/01 13:22
13F：→ MonkeyTree:to kzadb ~你這麼一說，我好像有過度下沉的問題 02/01 20:06
14F：→ MonkeyTree:我下次改進練練看，謝啦~~ 02/01 20:06
15F：→ rex105:做飛鳥手肘下沉是正常的 但是過度下沉就姿勢錯誤了... 02/01 22:43
16F：→ rex105:啞鈴下放時跟胸的位置盡量維持同一個平面 超過或是下放不夠 02/01 22:44
17F：→ rex105:都是不正確的姿勢唷~~ 02/01 22:44
18F：→ lancek921:我只有平躺做胸推 上胸鎖骨那一排也會很痠痛這樣有練到? 03/21 16:16