作者MonkeyTree (猴树)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上胸内侧的锻链??
时间Tue Jan 31 20:01:50 2012
最近锻链了一阵子，
感觉有些成效了，但是胸肌的有个地方让我很困扰
大概画了一下胸肌的示意图:
╱ ┌─┬─┬─┐ ┌─┬─┬─┐ ╲
│ │Ｃ│Ｂ│Ａ│ │Ａ│Ｂ│Ｃ│ │
│ ├─┼─┼─┤ ├─┼─┼─┤ │
│ │Ｆ│Ｅ│Ｄ│ │Ｄ│Ｅ│Ｆ│ │
│ ├─┼─┼─┤ ├─┼─┼─┤ │
│ │Ｉ│Ｈ│Ｇ│ │Ｇ│Ｈ│Ｉ│ │
│ └─┴─┴─┘ └─┴─┴─┘ │
最近下方也就是DEFGHI的地方，是有明显变厚了
但是上排的ABC很弱，尤其是A这个地方还是隐约看得到肋骨
请问有甚麽方法可以锻链到这一块呢
我是都做斜板上胸哑铃上推还有飞鸟
但感觉成效有限.....
还有甚麽更有效果的方法吗??
谢谢罗~~
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◆ From: 223.140.186.161
1F：→ fukyou:想到纬来日本台以前有个节目... 01/31 20:37
2F：推 changjack15:之前问教练 拿一个哑铃往前举 不过我不知成效如何 01/31 20:38
3F：→ changjack15:因为我还在努力中= = 01/31 20:39
4F：→ changjack15:阿 忘了说 手要集中 手往下时 要感觉胸部顶出去 01/31 20:39
5F：推 SunDing:请问chang大，是躺着还是站着？ 01/31 23:56
6F：推 CarlosArroyo:丢棒球吗XD 02/01 01:08
7F：推 clover1211:胸肌九宫格XD 02/01 03:00
8F：→ MonkeyTree:哈~~真的很像棒球九宫格^^ 02/01 08:27
9F：推 holoman:没人知道那部位怎练吗?我也练了一年多 跟原po一样那部位都 02/01 11:48
10F：→ holoman:没啥成长 也是做飞鸟 斜上胸哑铃卧推和平躺哑铃卧推 02/01 11:50
11F：推 kzadb:手肘只要下沉过度就会练到偏外侧 02/01 13:12
12F：推 o030291469:不分内外侧，只要肉量够多就会有了吧? 02/01 13:22
13F：→ MonkeyTree:to kzadb ~你这麽一说，我好像有过度下沉的问题 02/01 20:06
14F：→ MonkeyTree:我下次改进练练看，谢啦~~ 02/01 20:06
15F：→ rex105:做飞鸟手肘下沉是正常的 但是过度下沉就姿势错误了... 02/01 22:43
16F：→ rex105:哑铃下放时跟胸的位置尽量维持同一个平面 超过或是下放不够 02/01 22:44
17F：→ rex105:都是不正确的姿势唷~~ 02/01 22:44
18F：→ lancek921:我只有平躺做胸推 上胸锁骨那一排也会很酸痛这样有练到? 03/21 16:16