作者KISTOOPT1 (no bass no live)
看板MuscleBeach
標題[問題] 漏斗胸 增加內胸練法
時間Tue Jan 31 12:14:54 2012
以前小時候就覺得我骨頭怪怪的
中間好凹 外胸很突出 垂肩又駝背
長大才知道我有漏斗胸 然後還氣胸
175公分 體重都只能維持在52~53左右
沒練之前的照 刻意往後夾肩 結果還是如此的平
http://ppt.cc/WbpM (nipple還一高一低....)
.....
經過大概九個月 現在大概60kg
正面
http://ppt.cc/4sYA
斜側面
http://ppt.cc/eKes
工作關係輪班 不方便跑健身房
所以訓練都在家裡 只有啞鈴
胸肌訓練
目前是
平躺臥推 30kg(兩隻啞鈴) 5~6組
平躺飛鳥 24kg(兩隻啞鈴) 5~6組
寬手伏地挺身 10下 3組
上斜伏地挺身 10下 3組
其實做伏地挺身就很吃力了
下斜伏地挺身就做不起來
之前有做窄手的 增加內胸訓練
結果查了一下資料 發現效果不大
而且更吃三頭的力和增加手腕負擔 之後就沒做了
現在問題是
有甚麼動作可在繼續增加內胸訓練
還是很凹...
ps:我發文 附圖了...批小力點(冏)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.95.250
1F：推 kzadb:正常寬度握推，槓子下放到胸口約7~10cm處，或上臂平行胸口 01/31 12:56
2F：推 lido:有進步!! 持之以恆~ 01/31 12:58
3F：→ lido:伏地挺身10下太少了...... 01/31 13:00
4F：推 kzadb:啞鈴握推通常會練到比較外側的部分。 01/31 13:00
5F：推 p23j8a4b9z:不夠大而已 繼續練下去夠大就會有溝 加油~ 01/31 13:04
6F：推 nedswans:啞鈴是一支 30 KG(公斤)嗎? 01/31 17:03
7F：推 rex105:有進步給推^^ 01/31 17:05
8F：推 lion1227:第二張圖內褲好酷XD 01/31 19:23
9F：推 zero200488:有看過醫生嗎? 我也差不多這種程度 不知道需不需要手術 01/31 21:05
10F：推 hsiung9:你三角也該練，對整體視覺很有幫助 01/31 21:38
11F：推 blackcrystal:手術絕對有幫助 01/31 23:17
12F：推 wwewcwwwf:我也漏斗胸 不過那沒差拉 練大一點就好了 01/31 23:50
13F：推 wwewcwwwf:開了你也會後悔 01/31 23:53
14F：推 mi2ery:我也跟你一樣>"< 漏斗胸很難胖 增重得很辛苦 02/01 00:46
15F：推 Nono1986:那只是不夠大 再練大一點問題就解決了 ... 02/01 10:55
16F：→ Nono1986:還有要練外旋跟背部@@ 只練胸你的駝背圓肩會越來越嚴重 02/01 10:57
17F：→ KISTOOPT1:我有練啦@@我只是po我練胸的動作而已 背有再練 02/01 11:21
18F：推 thong:有看見圖一，可是不解的是 那不是正常的胸部嗎 漏斗之處在哪 02/05 12:53
19F：→ laserjet:這算很輕微的 可以google一下 什麼是真正的漏斗胸@@ 02/11 22:04