作者KISTOOPT1 (no bass no live)
看板MuscleBeach
标题[问题] 漏斗胸 增加内胸练法
时间Tue Jan 31 12:14:54 2012
以前小时候就觉得我骨头怪怪的
中间好凹 外胸很突出 垂肩又驼背
长大才知道我有漏斗胸 然後还气胸
175公分 体重都只能维持在52~53左右
没练之前的照 刻意往後夹肩 结果还是如此的平
http://ppt.cc/WbpM (nipple还一高一低....)
.....
经过大概九个月 现在大概60kg
正面
http://ppt.cc/4sYA
斜侧面
http://ppt.cc/eKes
工作关系轮班 不方便跑健身房
所以训练都在家里 只有哑铃
胸肌训练
目前是
平躺卧推 30kg(两只哑铃) 5~6组
平躺飞鸟 24kg(两只哑铃) 5~6组
宽手伏地挺身 10下 3组
上斜伏地挺身 10下 3组
其实做伏地挺身就很吃力了
下斜伏地挺身就做不起来
之前有做窄手的 增加内胸训练
结果查了一下资料 发现效果不大
而且更吃三头的力和增加手腕负担 之後就没做了
现在问题是
有甚麽动作可在继续增加内胸训练
还是很凹...
ps:我发文 附图了...批小力点(冏)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.95.250
1F：推 kzadb:正常宽度握推，杠子下放到胸口约7~10cm处，或上臂平行胸口 01/31 12:56
2F：推 lido:有进步!! 持之以恒~ 01/31 12:58
3F：→ lido:伏地挺身10下太少了...... 01/31 13:00
4F：推 kzadb:哑铃握推通常会练到比较外侧的部分。 01/31 13:00
5F：推 p23j8a4b9z:不够大而已 继续练下去够大就会有沟 加油~ 01/31 13:04
6F：推 nedswans:哑铃是一支 30 KG(公斤)吗? 01/31 17:03
7F：推 rex105:有进步给推^^ 01/31 17:05
8F：推 lion1227:第二张图内裤好酷XD 01/31 19:23
9F：推 zero200488:有看过医生吗? 我也差不多这种程度 不知道需不需要手术 01/31 21:05
10F：推 hsiung9:你三角也该练，对整体视觉很有帮助 01/31 21:38
11F：推 blackcrystal:手术绝对有帮助 01/31 23:17
12F：推 wwewcwwwf:我也漏斗胸 不过那没差拉 练大一点就好了 01/31 23:50
13F：推 wwewcwwwf:开了你也会後悔 01/31 23:53
14F：推 mi2ery:我也跟你一样>"< 漏斗胸很难胖 增重得很辛苦 02/01 00:46
15F：推 Nono1986:那只是不够大 再练大一点问题就解决了 ... 02/01 10:55
16F：→ Nono1986:还有要练外旋跟背部@@ 只练胸你的驼背圆肩会越来越严重 02/01 10:57
17F：→ KISTOOPT1:我有练啦@@我只是po我练胸的动作而已 背有再练 02/01 11:21
18F：推 thong:有看见图一，可是不解的是 那不是正常的胸部吗 漏斗之处在哪 02/05 12:53
19F：→ laserjet:这算很轻微的 可以google一下 什麽是真正的漏斗胸@@ 02/11 22:04