作者ishay (阿學~~~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關蹲舉的問題
時間Tue Jan 31 05:48:34 2012
想請問一下版上的前輩
目前我著重在之前有置底的那篇先練肌耐力的文章
但是是想請問一個動作
就是有關於蹲舉
因為我都是一個人自己練
所以之前都沒有想要嘗試
怕動作一個不好受傷
最近終於下定決心想要試看看
我是用史密斯靠著練的
我想請問是說
當我蹲下去的時候
我都盡量讓我的膝蓋是垂直於地板上
因為我不想要我的膝蓋超過腳尖造成對膝蓋更大的負荷
所以起始動作我的腳通常都站得比較前面
但是因為有史密斯靠著 所以也不至於跌倒
然後一直蹲到大腿和地板平行我就在往上站(腳沒有打直 就是關節沒鎖死)
請問一下這樣動作對嗎?
還有就是另外一個
我發覺我開始練之後(目前練一個禮拜了)
下背會痠
請問是正常的嗎??
是我下背力量不夠
還是我的身體可能變成斜的(就是沒有垂直於地板)
導致下背出到力
姿勢錯了呢???
希望版上的前輩可以幫我解答一下
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 150.254.181.174
1F：→ Spartan117:下背一定會出到力 所以除了蹲舉之外也要練硬舉 01/31 09:06
2F：推 gogojt:蹲越下去速度要放越慢。沒有特別練核心和下背的人，一開始 01/31 09:09
3F：→ gogojt:蹲舉想說要練到腿痠才行，但如果姿勢正確的話，早已超過下 01/31 09:11
4F：→ gogojt:背的負荷。建議要同時針對核心和下背補強，或是做蹲舉時在 01/31 09:12
5F：→ gogojt:兩腳後跟放一片槓片踩著，增加傾角減低下背承受壓力 01/31 09:14
6F：→ ming0128:一直不知道原來踩著槓片可以減低下背的壓力........ 01/31 11:28
7F：推 hong888:要多吃,蹲舉超會頭昏眼花的,我都買杯鮮奶茶邊做邊喝才撐住 01/31 12:03
8F：→ Delicious0:本來就可以稍微站前一點 或墊個木板在後腳跟 01/31 12:16
9F：→ Delicious0:剛開始下背會痠 你是你下背太弱 01/31 12:17
10F：→ Delicious0:頭記得要抬起來挺胸 01/31 12:22
11F：→ ishay:謝謝 原來是我下背太弱! 謝謝大家的教導! 02/01 05:28