作者ishay (阿学~~~~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关蹲举的问题
时间Tue Jan 31 05:48:34 2012
想请问一下版上的前辈
目前我着重在之前有置底的那篇先练肌耐力的文章
但是是想请问一个动作
就是有关於蹲举
因为我都是一个人自己练
所以之前都没有想要尝试
怕动作一个不好受伤
最近终於下定决心想要试看看
我是用史密斯靠着练的
我想请问是说
当我蹲下去的时候
我都尽量让我的膝盖是垂直於地板上
因为我不想要我的膝盖超过脚尖造成对膝盖更大的负荷
所以起始动作我的脚通常都站得比较前面
但是因为有史密斯靠着 所以也不至於跌倒
然後一直蹲到大腿和地板平行我就在往上站(脚没有打直 就是关节没锁死)
请问一下这样动作对吗?
还有就是另外一个
我发觉我开始练之後(目前练一个礼拜了)
下背会酸
请问是正常的吗??
是我下背力量不够
还是我的身体可能变成斜的(就是没有垂直於地板)
导致下背出到力
姿势错了呢???
希望版上的前辈可以帮我解答一下
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 150.254.181.174
1F：→ Spartan117:下背一定会出到力 所以除了蹲举之外也要练硬举 01/31 09:06
2F：推 gogojt:蹲越下去速度要放越慢。没有特别练核心和下背的人，一开始 01/31 09:09
3F：→ gogojt:蹲举想说要练到腿酸才行，但如果姿势正确的话，早已超过下 01/31 09:11
4F：→ gogojt:背的负荷。建议要同时针对核心和下背补强，或是做蹲举时在 01/31 09:12
5F：→ gogojt:两脚後跟放一片杠片踩着，增加倾角减低下背承受压力 01/31 09:14
6F：→ ming0128:一直不知道原来踩着杠片可以减低下背的压力........ 01/31 11:28
7F：推 hong888:要多吃,蹲举超会头昏眼花的,我都买杯鲜奶茶边做边喝才撑住 01/31 12:03
8F：→ Delicious0:本来就可以稍微站前一点 或垫个木板在後脚跟 01/31 12:16
9F：→ Delicious0:刚开始下背会酸 你是你下背太弱 01/31 12:17
10F：→ Delicious0:头记得要抬起来挺胸 01/31 12:22
11F：→ ishay:谢谢 原来是我下背太弱! 谢谢大家的教导! 02/01 05:28