作者a199160815 (色 北)
看板MuscleBeach
標題[問題] 前臂先沒力
時間Mon Jan 30 20:40:06 2012
有爬過有關 前臂 的文章 不過好像都在討論如何把前臂練的更壯
所以發文問問看我遇到的狀況
我的課表是按照 619 上面的 海灘等著你計畫 本週結束剛好完成一次8週的訓練
不過這個課表有幾個動作跟安排總是讓弱雞我(178/69/體脂10)吃不消
像是 "啞鈴弓步" 跟 "槓鈴直膝硬舉" 輪流做的這個循環
(附上我做的重量)
啞鈴弓步(各25ib)*12 休息90秒 槓直DL(不含槓左右各15KG)*12 休息90秒
共作4次循環
常常到第三次循環 弓步的時候 腿是正常的出力痠痛感 但是
手已經握不住啞鈴了!!
兩腿共24下 可能做到第15 16下 就會前臂沒力 被迫得放掉啞鈴
而槓直DL 的狀況也差不多 大約會在7.8下手沒力
相同的
腿有餘而手不足的情況也發生在 同一個訓練計畫的另外一天
槓鈴DL(不含槓左右各20KG)7*7 結束後 接著 啞鈴弓(各35ib) 7*7 時
目前遇到這樣狀況我都是放下啞(槓)鈴 一兩秒後再拿起來 然後硬把一組做完
可是不知道
這樣子的間斷 會不會影響訓練成效?
另外就是最近拿紅包想說換手套順便考慮要不要買拉力帶
請問
應該先熬過去等手臂總有一天會跟上來比較好
還是買個拉力帶來擋一下會比較好呢??
(會這樣問是因為台大重訓室有用拉力帶的幾乎都是強者級 全場看他一個的人物
感覺弱弱的用那種輔助器材 似乎不常見 所以才特此一問)
祝
新年快樂 開工順利
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.197.134
1F：推 YangJimmy:想用就用! 不要在意他人眼光，不然你會過得很辛苦! 01/30 20:43
2F：推 cos810662:是在練背.練腿又不是在練前臂，訓練量足夠才是重點 01/30 20:57
3F：→ cos810662: 放心好了，你用拉力帶根本沒人會注意 01/30 20:58
4F：推 epili:想用拉力帶就買吧~強者也是從弱者練上來的 01/30 21:04
5F：推 wadechen:你看一下youtube那些選手的影片 訓練的時候也常用拉力帶 01/30 21:08
6F：推 wadechen:沒甚麼不妥 只要別過度依賴他就好 01/30 21:10
7F：推 p23j8a4b9z:我怎麼沒注意到有誰用拉力帶 只注意過一個握推160的 01/30 21:15
8F：推 Nikezoomair:<-弱弱的還是用拉力帶 01/30 21:20
9F：推 bofay:我怎麼沒注意到有誰用拉力帶 只注意過許多運動正妹 01/30 21:54
10F：推 p78533578:我會建議你先練不用拉力帶的，握不住後再用。 01/30 22:25
11F：→ rex105:握不住再用+1 (握不住的他 阿斯 01/30 22:33
12F：推 ebin: 建議讓手臂一起成長 沒力再用即可 01/31 02:15
13F：→ p01010:你直腿硬舉 一手反握一手正握,之後再做弓步 這樣就應該不 01/31 09:33
14F：→ p01010:會前臂無力，但重點還是要把前臂練壯啊...不要太依賴拉力帶 01/31 09:34
15F：→ a199160815:好的@@ 感謝樓上諸位的鼓勵及建言 那還是買下去啦!! 01/31 13:47
16F：→ a199160815:也會注意使用時機的!! 01/31 13:47