作者a199160815 (色 北)
看板MuscleBeach
标题[问题] 前臂先没力
时间Mon Jan 30 20:40:06 2012
有爬过有关 前臂 的文章 不过好像都在讨论如何把前臂练的更壮
所以发文问问看我遇到的状况
我的课表是按照 619 上面的 海滩等着你计画 本周结束刚好完成一次8周的训练
不过这个课表有几个动作跟安排总是让弱鸡我(178/69/体脂10)吃不消
像是 "哑铃弓步" 跟 "杠铃直膝硬举" 轮流做的这个循环
(附上我做的重量)
哑铃弓步(各25ib)*12 休息90秒 杠直DL(不含杠左右各15KG)*12 休息90秒
共作4次循环
常常到第三次循环 弓步的时候 腿是正常的出力酸痛感 但是
手已经握不住哑铃了!!
两腿共24下 可能做到第15 16下 就会前臂没力 被迫得放掉哑铃
而杠直DL 的状况也差不多 大约会在7.8下手没力
相同的
腿有余而手不足的情况也发生在 同一个训练计画的另外一天
杠铃DL(不含杠左右各20KG)7*7 结束後 接着 哑铃弓(各35ib) 7*7 时
目前遇到这样状况我都是放下哑(杠)铃 一两秒後再拿起来 然後硬把一组做完
可是不知道
这样子的间断 会不会影响训练成效?
另外就是最近拿红包想说换手套顺便考虑要不要买拉力带
请问
应该先熬过去等手臂总有一天会跟上来比较好
还是买个拉力带来挡一下会比较好呢??
(会这样问是因为台大重训室有用拉力带的几乎都是强者级 全场看他一个的人物
感觉弱弱的用那种辅助器材 似乎不常见 所以才特此一问)
祝
新年快乐 开工顺利
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.197.134
1F：推 YangJimmy:想用就用! 不要在意他人眼光，不然你会过得很辛苦! 01/30 20:43
2F：推 cos810662:是在练背.练腿又不是在练前臂，训练量足够才是重点 01/30 20:57
3F：→ cos810662: 放心好了，你用拉力带根本没人会注意 01/30 20:58
4F：推 epili:想用拉力带就买吧~强者也是从弱者练上来的 01/30 21:04
5F：推 wadechen:你看一下youtube那些选手的影片 训练的时候也常用拉力带 01/30 21:08
6F：推 wadechen:没甚麽不妥 只要别过度依赖他就好 01/30 21:10
7F：推 p23j8a4b9z:我怎麽没注意到有谁用拉力带 只注意过一个握推160的 01/30 21:15
8F：推 Nikezoomair:<-弱弱的还是用拉力带 01/30 21:20
9F：推 bofay:我怎麽没注意到有谁用拉力带 只注意过许多运动正妹 01/30 21:54
10F：推 p78533578:我会建议你先练不用拉力带的，握不住後再用。 01/30 22:25
11F：→ rex105:握不住再用+1 (握不住的他 阿斯 01/30 22:33
12F：推 ebin: 建议让手臂一起成长 没力再用即可 01/31 02:15
13F：→ p01010:你直腿硬举 一手反握一手正握,之後再做弓步 这样就应该不 01/31 09:33
14F：→ p01010:会前臂无力，但重点还是要把前臂练壮啊...不要太依赖拉力带 01/31 09:34
15F：→ a199160815:好的@@ 感谢楼上诸位的鼓励及建言 那还是买下去啦!! 01/31 13:47
16F：→ a199160815:也会注意使用时机的!! 01/31 13:47