作者cataphract (我發現我的時間不多了)
看板MuscleBeach
標題[問題] cosco賣的EAS乳清蛋白用量
時間Fri Jan 27 14:22:27 2012
http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/foods/1498224139213.jpg
像這種袋裝的，大家都是一天喝幾克啊？
我都是練完馬上喝35克，隔天早上再喝35克，就這樣而已
怎麼聽說一天要喝70克？
還有，乳清蛋白要喝濃一點好還是喝淡一點好？
我都35克加水500CC去泡
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◆ From: 1.171.221.233
※ 編輯: cataphract 來自: 1.171.221.233 (01/27 14:22)
1F：→ kzadb:..............袋上不是應該都有寫用量嗎，至於蛋白質的量 01/27 16:45
2F：→ kzadb:以健美而言，總量是你的體重*2.2，至於你要有多少從乳清攝取 01/27 16:46
3F：→ kzadb:則是你的決定，視你的正餐蛋白質量而定。以這包1份27g的乳清 01/27 16:47
4F：→ kzadb:而言，如果你的體重目標70KG，則一天要154g蛋白質。你正餐吃 01/27 16:48
5F：→ kzadb:100g蛋白質，則你一天就兩匙補充，練前+睡前配牛奶。如果你 01/27 16:49
6F：→ kzadb:餐餐外食，那可以視情況增加乳清攝取次數。 01/27 16:50
7F：→ kzadb:濃度方面，看自己個人口味輕重。通常是配200CC，但多也沒差 01/27 16:53
8F：→ kzadb:因為還是吃了27g的蛋白質而已。 01/27 16:53
9F：→ cataphract:那請問正餐蛋白質攝取量怎麼判斷？ 01/27 20:01
10F：→ cataphract:要如何知道豬(雞肉、蛋)吃100克會有幾克蛋白質？ 01/27 20:01
11F：→ kzadb:雞蛋一顆大概可提供6g 肉類大約是1/3 牛奶250g約9g 01/27 20:05
12F：→ kzadb:8~9盎司(240~270g)牛排就有大約80~90g蛋白質 01/27 20:06
13F：→ cataphract:嗯~如果我一四練的話,禮拜三也可以吃不會對腎造成負擔? 01/27 20:33
14F：→ kzadb:怕負擔就是一直喝水就對了 01/27 20:39
15F：→ cataphract:大概了解了，謝謝哦！ 01/27 20:53
16F：推 jack781012:我請朋友從COSCO帶的EAS是白色塑膠桶裝的跟你的有差嗎? 01/28 13:45
17F：推 jaydown:為什麼我今天去看都沒有看到小包的哭哭哭 02/06 14:01