作者andysoh (狠心的一課)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教一些問題
時間Tue Jan 17 00:20:20 2012
想請教各位大大
如果我想增加肌肉的話
假如我今天是練胸肌推60kg 100下後胸部肌肉會痠痛會累沒有力氣
等過一陣子這樣子練習後 就慢慢習慣這個重量了
那我接下來增加的
應該是增加重量 例如推70kg的100下
還是該增加數量 例如推60kg的150下呢???
我應該怎樣做適當??
謝謝
PS: 謝謝push1997告訴我說我這文章有誤在哪 才會被別人怪說我沒爬文
其實這100下是以10下為1 set, 每作完1 set休息個三四十秒後作下1 set
總共10 set就一百下 所以增加數量是只說增加set數的意思
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o~(__ )_) (_ (__)~o°
幸福小精靈
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.55.89.150
1F：→ practice24:誠心建議 可以先瞭解一下肌力 肌耐力 肌肥大之間的關係 01/17 00:21
2F：→ practice24:不然大概不久會被版友噓爆... 01/17 00:22
※ 編輯: andysoh 來自: 182.55.89.150 (01/17 00:22)
3F：噓 kzadb:光看你的假設就知道你沒爬文了 01/17 00:27
4F：→ push1997:60KG >>100<<下... 01/17 00:30
5F：→ andysoh:抱歉 我知道雞耐力跟下數有關 肌力跟重量有關 01/17 00:34
6F：→ andysoh:只是不曉得肌肥大跟哪個比較相關 我是有爬文 也許只是漏 01/17 00:36
7F：→ andysoh:看了該看的文章 如果版大覺得我這篇有不妥的 請刪除 謝 01/17 00:37
8F：→ andysoh:還有 以上的重量跟下數也只是假設而已 當然在各位高手中 01/17 00:38
9F：→ andysoh:這些都不算甚麼 但對一個剛健身的來說 一開始真的吃不消 01/17 00:38
10F：→ andysoh:很感謝各位高手給我的指教 還是要說聲謝謝 01/17 00:40
11F：推 carlos73:肌肥大跟重量有關 01/17 00:58
12F：推 p23j8a4b9z:推重做金字塔 01/17 01:02
13F：→ andysoh:其實我爬文了很多東西還是看不懂 各位真是抱歉 請見諒 01/17 01:16
14F：→ push1997:是我的話會增加重量~挑戰一下..當然前提是動作不會變形 01/17 01:28
15F：→ push1997:另外臥推我都練機械式~萬一到一半推不上去也比較安全~ 01/17 01:30
16F：→ push1997:沒有人幫捕.以安全的考量下..機械式比較好超越自己~ 01/17 01:31
17F：→ push1997:耐心恆心很重要~請持之以恆~必有所成~讓健身變成一種習慣 01/17 01:33
※ 編輯: andysoh 來自: 182.55.89.150 (01/17 01:44)