作者andysoh (狠心的一课)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教一些问题
时间Tue Jan 17 00:20:20 2012
想请教各位大大
如果我想增加肌肉的话
假如我今天是练胸肌推60kg 100下後胸部肌肉会酸痛会累没有力气
等过一阵子这样子练习後 就慢慢习惯这个重量了
那我接下来增加的
应该是增加重量 例如推70kg的100下
还是该增加数量 例如推60kg的150下呢???
我应该怎样做适当??
谢谢
PS: 谢谢push1997告诉我说我这文章有误在哪 才会被别人怪说我没爬文
其实这100下是以10下为1 set, 每作完1 set休息个三四十秒後作下1 set
总共10 set就一百下 所以增加数量是只说增加set数的意思
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o~(__ )_) (_ (__)~o°
幸福小精灵
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◆ From: 182.55.89.150
1F：→ practice24:诚心建议 可以先了解一下肌力 肌耐力 肌肥大之间的关系 01/17 00:21
2F：→ practice24:不然大概不久会被版友嘘爆... 01/17 00:22
※ 编辑: andysoh 来自: 182.55.89.150 (01/17 00:22)
3F：嘘 kzadb:光看你的假设就知道你没爬文了 01/17 00:27
4F：→ push1997:60KG >>100<<下... 01/17 00:30
5F：→ andysoh:抱歉 我知道鸡耐力跟下数有关 肌力跟重量有关 01/17 00:34
6F：→ andysoh:只是不晓得肌肥大跟哪个比较相关 我是有爬文 也许只是漏 01/17 00:36
7F：→ andysoh:看了该看的文章 如果版大觉得我这篇有不妥的 请删除 谢 01/17 00:37
8F：→ andysoh:还有 以上的重量跟下数也只是假设而已 当然在各位高手中 01/17 00:38
9F：→ andysoh:这些都不算甚麽 但对一个刚健身的来说 一开始真的吃不消 01/17 00:38
10F：→ andysoh:很感谢各位高手给我的指教 还是要说声谢谢 01/17 00:40
11F：推 carlos73:肌肥大跟重量有关 01/17 00:58
12F：推 p23j8a4b9z:推重做金字塔 01/17 01:02
13F：→ andysoh:其实我爬文了很多东西还是看不懂 各位真是抱歉 请见谅 01/17 01:16
14F：→ push1997:是我的话会增加重量~挑战一下..当然前提是动作不会变形 01/17 01:28
15F：→ push1997:另外卧推我都练机械式~万一到一半推不上去也比较安全~ 01/17 01:30
16F：→ push1997:没有人帮捕.以安全的考量下..机械式比较好超越自己~ 01/17 01:31
17F：→ push1997:耐心恒心很重要~请持之以恒~必有所成~让健身变成一种习惯 01/17 01:33
※ 编辑: andysoh 来自: 182.55.89.150 (01/17 01:44)