作者hxhgon (芋圓)
看板MuscleBeach
標題[問題] leg extension對膝蓋會有影響嗎??
時間Wed Jan 11 22:09:16 2012
小弟之前練跑馬拉松把膝蓋搞壞了(軟骨磨損) 現在做起大腿訓練還是心有餘悸
甚麼深蹲淺蹲的應該都不適合現在的我來做
想問問leg extension 跟 leg press 我都能做嗎??
畢竟成大的休閒中心東西玲瑯滿目 實在想問問還有沒有更適合我的訓練方式
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◆ From: 58.114.173.211
1F：推 jaysuzuki:做復健動作就好吧...無負重的 01/11 22:20
2F：→ hxhgon:小弟我身高177 體重80 leg press之前做到80KG 現在怕受傷 01/11 22:20
3F：→ hxhgon:講錯 leg extension 60kg 20下*5次 01/11 22:21
4F：→ hxhgon:leg press 120kg 20下*3or4次 01/11 22:22
5F：→ hxhgon:這樣對膝蓋的影響會很大嗎?? 01/11 22:22
6F：→ hxhgon:甚麼樣的復健動作?? 01/11 22:23
7F：推 aaron8361:重量不要加太快 慢慢來其實應該還好 01/11 22:25
8F：推 owen0509:有同樣問題@@!軟骨磨損 現在要封腿3個月 01/11 22:25
9F：→ hxhgon:要封腿我知道啊XD 但是還是想知道能不能最比較簡單的運動XD 01/11 22:27
10F：推 hochopin:leg ext 60kg挺重的耶,我都用30kg作而已,不過機器設計 01/11 22:33
11F：→ hochopin:種類不同,重量輕重操作起來也會不同 01/11 22:33
12F：→ adgici:你都跑下坡嗎...聽說馬拉松練久的人都會這樣 01/11 23:48
13F：→ hxhgon:平地 雖然很想跑山坡 但是成大附近似乎沒有這種環境... 01/12 00:07
14F：推 yuanopen:先不要做leg press、lunge或是squat，leg extension從輕 01/12 22:19
15F：→ yuanopen:量開始慢慢做。我膝蓋也受過傷，leg extension對膝蓋很好 01/12 22:20
16F：→ yuanopen:等到leg extension做到一定的程度後，開始慢慢lunge和 01/12 22:20
17F：→ yuanopen:squat從不要負重開始做起。 01/12 22:21
18F：→ hxhgon:ji我現在leg extension可以做60kg 20*5次了 這樣可以做超過 01/13 00:27
19F：→ hxhgon:100KG的leg press嗎?? 01/13 00:27
20F：→ qin:lg.ext.就是無負重 lg.prs.對軟骨壓力較大 建議用小角度上下 01/13 02:17
21F：→ qin:不要蹲到底 之後再慢慢增加角度;磨損=壓力+轉動(摩擦) 懂吧! 01/13 02:19