作者hxhgon (芋圆)
看板MuscleBeach
标题[问题] leg extension对膝盖会有影响吗??
时间Wed Jan 11 22:09:16 2012
小弟之前练跑马拉松把膝盖搞坏了(软骨磨损) 现在做起大腿训练还是心有余悸
甚麽深蹲浅蹲的应该都不适合现在的我来做
想问问leg extension 跟 leg press 我都能做吗??
毕竟成大的休闲中心东西玲琅满目 实在想问问还有没有更适合我的训练方式
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◆ From: 58.114.173.211
1F：推 jaysuzuki:做复健动作就好吧...无负重的 01/11 22:20
2F：→ hxhgon:小弟我身高177 体重80 leg press之前做到80KG 现在怕受伤 01/11 22:20
3F：→ hxhgon:讲错 leg extension 60kg 20下*5次 01/11 22:21
4F：→ hxhgon:leg press 120kg 20下*3or4次 01/11 22:22
5F：→ hxhgon:这样对膝盖的影响会很大吗?? 01/11 22:22
6F：→ hxhgon:甚麽样的复健动作?? 01/11 22:23
7F：推 aaron8361:重量不要加太快 慢慢来其实应该还好 01/11 22:25
8F：推 owen0509:有同样问题@@!软骨磨损 现在要封腿3个月 01/11 22:25
9F：→ hxhgon:要封腿我知道啊XD 但是还是想知道能不能最比较简单的运动XD 01/11 22:27
10F：推 hochopin:leg ext 60kg挺重的耶,我都用30kg作而已,不过机器设计 01/11 22:33
11F：→ hochopin:种类不同,重量轻重操作起来也会不同 01/11 22:33
12F：→ adgici:你都跑下坡吗...听说马拉松练久的人都会这样 01/11 23:48
13F：→ hxhgon:平地 虽然很想跑山坡 但是成大附近似乎没有这种环境... 01/12 00:07
14F：推 yuanopen:先不要做leg press、lunge或是squat，leg extension从轻 01/12 22:19
15F：→ yuanopen:量开始慢慢做。我膝盖也受过伤，leg extension对膝盖很好 01/12 22:20
16F：→ yuanopen:等到leg extension做到一定的程度後，开始慢慢lunge和 01/12 22:20
17F：→ yuanopen:squat从不要负重开始做起。 01/12 22:21
18F：→ hxhgon:ji我现在leg extension可以做60kg 20*5次了 这样可以做超过 01/13 00:27
19F：→ hxhgon:100KG的leg press吗?? 01/13 00:27
20F：→ qin:lg.ext.就是无负重 lg.prs.对软骨压力较大 建议用小角度上下 01/13 02:17
21F：→ qin:不要蹲到底 之後再慢慢增加角度;磨损=压力+转动(摩擦) 懂吧! 01/13 02:19