作者lemodan (雄哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於用啞鈴的背肌訓練
時間Sun Jan 8 03:48:50 2012
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
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已經查過跟鐵克網，
由於家中沒沒有機器，附近也無健身房，也沒單槓
只能依靠啞鈴來作重訓
之前還好，胸肌跟三角都有點進展
但是一直覺得下背（背闊肌、脊下肌）好像都沒訓練到一樣
之前練下背用的是
啞鈴單臂划船
啞鈴曲體划船
啞鈴站姿負重俯身挺背
啞鈴硬舉
後三個動作，我都是用啞鈴代替鐵克網的槓鈴
但是結果是
單臂划船感覺練到後三角比練到下背肌還多
曲體划船感覺練得是二頭練得比較多。
站姿負重俯身挺背，為了維持平衡，我感覺都是前三角在吃力。
啞鈴硬舉感覺在練深蹲，背還沒酸，大腿就無力了。
想請教各位先進
是我姿勢有誤嗎？重量太重？還是其他原因？
另外，是否有其他用啞鈴比較不容易走鐘的練下背動作？
最後附上課表
週一：胸、腹
週二：二頭、有氧
週三：腿、背、腹
週四：三頭、有氧
週五：三角、腹
週六日休息
感謝大家幫忙
，
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◆ From: 180.218.211.82
1F：→ kzadb:你先徒手不拿啞鈴做這些動作，感受背肌用力的感覺；然後才拿 01/08 08:33
2F：→ kzadb:啞鈴，而且要感受到肌肉在出力推拉的感覺才行。你的描述來看 01/08 08:34
3F：→ kzadb:應該是你該出力的肌肉都沒出力，都讓別的肌肉承受力量去了。 01/08 08:35
4F：推 nightwing:真的都會用錯力量 我拿啞鈴練背肌 時常感覺不到背出力 01/08 08:59
5F：→ bofay:前兩個動作 主要都是練闊背 不過力量對的話其實硬舉就夠操了 01/08 11:24
6F：推 hisayoshi:感謝樓上各位大大解惑 我也跟原po有類似狀況>"< 01/09 09:50