发问前请先详阅置底文 / 可搜寻标题~减少您等待答案的宝贵时间 肌肉不是这麽好练的 肥肉还是肌肉，太壮文请附图片比较好给建议! 发文前请按ctrl+y 将以上贴心叮咛删除 ============================================================================== 已经查过跟铁克网， 由於家中没没有机器，附近也无健身房，也没单杠 只能依靠哑铃来作重训 之前还好，胸肌跟三角都有点进展 但是一直觉得下背（背阔肌、脊下肌）好像都没训练到一样 之前练下背用的是 哑铃单臂划船 哑铃曲体划船 哑铃站姿负重俯身挺背 哑铃硬举 後三个动作，我都是用哑铃代替铁克网的杠铃 但是结果是 单臂划船感觉练到後三角比练到下背肌还多 曲体划船感觉练得是二头练得比较多。 站姿负重俯身挺背，为了维持平衡，我感觉都是前三角在吃力。 哑铃硬举感觉在练深蹲，背还没酸，大腿就无力了。 想请教各位先进 是我姿势有误吗？重量太重？还是其他原因？ 另外，是否有其他用哑铃比较不容易走钟的练下背动作？ 最後附上课表 周一：胸、腹 周二：二头、有氧 周三：腿、背、腹 周四：三头、有氧 周五：三角、腹 周六日休息 感谢大家帮忙 ， --

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