作者darkdust (飄塵)
看板MuscleBeach
標題[問題] 每天上健身房這樣安排是否妥當？
時間Mon Jan 2 03:10:46 2012
我之前做了好一陣子初學者的功課，也照著建議的課表超練，我也知道肌肉鍛練後最好有
48小時的復原期，會最有成效。
之前都是練一三五，然後六日休息，有時候因為其他事情沒做到，就會在隔天補做。
原則上是保持一周三天的再加訓練。
我買的是可調式的槓啞鈴，裝到極限是36磅，大概一個月左右就達成了。
剛好前陣子台北健身院團購，一個月促銷99元，馬上第二次補貨時買了一張。
因為我在家練，通常是只穿三角褲，比較冷加件無袖背心，但這個穿著應該不能去健身房
吧= =
穿寬鬆的T-SHIT加棉褲應該就可以吧？然後帶一套衣物跟毛巾去。
問題來了。
1.因為可以去健身房，所以我就想盡量避開家裡有的器材，啞鈴+健身凳；想使用機械式
的器材，然後我每天去鎖定一部份的地方鍛鍊。
估計是股四頭肌+腿後肌+臀肌，胸肌+上背肌，肩膀+闊背肌，肱二頭肌+肱三頭肌，核心
肌。（參考買來的健身書上）
每樣做五種，三組15下（極限組）
開始前15分鐘熱身，完成後在做20分鐘有氧。
這五天訓練循環做一個月，這樣安排是否妥當？
2.或者循環上每天安排怎樣順序會更好？
3.因為我沒甚麼錢，所以想試試看效果，我覺得我家現有的器材，頂多維持身材，比較難
快速看到成效，所以想衝一個月，如果很棒再考慮用一般課表來上健身房。
但我最後目的依然會停在我目標身材，接著就在家鍛鍊維持。
還是其是第一個月不用衝，直接走一星期三天的重訓計畫就好？
以上三個問題，實在是因為健身的資訊博大精深，也是洋洋灑灑，每個人的經驗談
畢竟不可能統一。
現有資訊我怎樣思考都無法解答這問題，所以來詢問各位大大。
但如果覺得我問題實在幼稚，或者明明就很清楚明白，也請告知。
小弟收到超過10噓就會自D，叨擾之處還請見諒。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.51.55
1F：推 ganbaday:$99...可能要先安排在非常冷門的時間點 01/02 03:37
2F：→ ganbaday:不然不曉得排一個器材要等多久@@ 01/02 03:37
3F：推 sn7:要快速看到成果的話鍛鍊只佔三分之ㄧ 不能只著重計畫 01/02 06:41
4F：→ sn7:休息和營養都要同等重視 ㄧ天睡多久 不夠就調整作息 01/02 06:42
5F：→ sn7:ㄧ天吃進多少營養 蛋白質不夠體重*1.5就要考慮乳清 01/02 06:43
6F：推 sn7:啞鈴和機械各有優勢 且很多情況前者強很多 沒有啞鈴練不起來 01/02 06:46
7F：→ sn7:ㄧ定要機器才夠快這種事 01/02 06:47
8F：推 sn7:啞鈴行程沒有限制容易cheat技巧需求較高又多了維持平衡的出力 01/02 06:50
9F：→ sn7:對我自己來說感覺肌肉刺激感強過機械很多 你也能摸索自己適合 01/02 06:51
10F：推 kurtppt:題外話:好好喔你有買到99元的...你有多買一張嗎QQ 01/02 08:21
11F：→ darkdust:我是認為機械比較能動作標準，而啞鈴畢竟要練習才能抓準 01/02 19:01
12F：→ darkdust:施力點，而且啞鈴力氣不夠動作會偏掉，機械就是動不了= = 01/02 19:02
13F：→ darkdust:我只買一張=口= 01/02 19:02