作者darkdust (飘尘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 每天上健身房这样安排是否妥当？
时间Mon Jan 2 03:10:46 2012
我之前做了好一阵子初学者的功课，也照着建议的课表超练，我也知道肌肉锻练後最好有
48小时的复原期，会最有成效。
之前都是练一三五，然後六日休息，有时候因为其他事情没做到，就会在隔天补做。
原则上是保持一周三天的再加训练。
我买的是可调式的杠哑铃，装到极限是36磅，大概一个月左右就达成了。
刚好前阵子台北健身院团购，一个月促销99元，马上第二次补货时买了一张。
因为我在家练，通常是只穿三角裤，比较冷加件无袖背心，但这个穿着应该不能去健身房
吧= =
穿宽松的T-SHIT加棉裤应该就可以吧？然後带一套衣物跟毛巾去。
问题来了。
1.因为可以去健身房，所以我就想尽量避开家里有的器材，哑铃+健身凳；想使用机械式
的器材，然後我每天去锁定一部份的地方锻链。
估计是股四头肌+腿後肌+臀肌，胸肌+上背肌，肩膀+阔背肌，肱二头肌+肱三头肌，核心
肌。（参考买来的健身书上）
每样做五种，三组15下（极限组）
开始前15分钟热身，完成後在做20分钟有氧。
这五天训练循环做一个月，这样安排是否妥当？
2.或者循环上每天安排怎样顺序会更好？
3.因为我没甚麽钱，所以想试试看效果，我觉得我家现有的器材，顶多维持身材，比较难
快速看到成效，所以想冲一个月，如果很棒再考虑用一般课表来上健身房。
但我最後目的依然会停在我目标身材，接着就在家锻链维持。
还是其是第一个月不用冲，直接走一星期三天的重训计画就好？
以上三个问题，实在是因为健身的资讯博大精深，也是洋洋洒洒，每个人的经验谈
毕竟不可能统一。
现有资讯我怎样思考都无法解答这问题，所以来询问各位大大。
但如果觉得我问题实在幼稚，或者明明就很清楚明白，也请告知。
小弟收到超过10嘘就会自D，叨扰之处还请见谅。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.51.55
1F：推 ganbaday:$99...可能要先安排在非常冷门的时间点 01/02 03:37
2F：→ ganbaday:不然不晓得排一个器材要等多久@@ 01/02 03:37
3F：推 sn7:要快速看到成果的话锻链只占三分之ㄧ 不能只着重计画 01/02 06:41
4F：→ sn7:休息和营养都要同等重视 ㄧ天睡多久 不够就调整作息 01/02 06:42
5F：→ sn7:ㄧ天吃进多少营养 蛋白质不够体重*1.5就要考虑乳清 01/02 06:43
6F：推 sn7:哑铃和机械各有优势 且很多情况前者强很多 没有哑铃练不起来 01/02 06:46
7F：→ sn7:ㄧ定要机器才够快这种事 01/02 06:47
8F：推 sn7:哑铃行程没有限制容易cheat技巧需求较高又多了维持平衡的出力 01/02 06:50
9F：→ sn7:对我自己来说感觉肌肉刺激感强过机械很多 你也能摸索自己适合 01/02 06:51
10F：推 kurtppt:题外话:好好喔你有买到99元的...你有多买一张吗QQ 01/02 08:21
11F：→ darkdust:我是认为机械比较能动作标准，而哑铃毕竟要练习才能抓准 01/02 19:01
12F：→ darkdust:施力点，而且哑铃力气不够动作会偏掉，机械就是动不了= = 01/02 19:02
13F：→ darkdust:我只买一张=口= 01/02 19:02