作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 刺激肌肉??
時間Fri Dec 30 22:49:39 2011
想請問,
如果沒有做組數和負重,
只是單純出力,用盡全力持續數秒,
隔天一樣有痠痛的效果,
(例如:上胸、腹肌、二頭用力..等)
這樣會刺激肌肉,讓肌肉增長或是增加肌力、肌耐力嗎??
--
昨天上腹出力,
結果從今早酸到現在.. 不動還是很酸0.0
練仰臥起坐的痠痛效果都沒那麼好 囧"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.155.65
1F：推 magicsilver:負重比較可以知道原來自己可以出那麼多力 12/30 22:58
2F：→ Delicious0:肌肉要收縮伸張才會變大 撐著只能鍛鍊肌耐力 12/30 23:03
3F：→ kevin751021:我是有聽說這種練法 印象中有些許效果 但很有極限 12/31 03:04
4F：推 kevin2000:所以會酸痛不一定代表肌肉會變大嗎? 12/31 08:39
5F：推 kevin2000:我也都是看隔天的酸痛度來判斷這次 12/31 08:41
6F：→ kevin2000:重量訓練的夠不夠 12/31 08:41
8F：推 joseph103331:等長主要是鍛鍊穩定性囉 真的是目的不同訓練不同 12/31 13:25
9F：→ joseph103331:基本上肌肉增長 肌力 肌耐力三者的訓練略微不同 12/31 13:25
10F：推 whitestripe:等長可以增長肌力絕對毫無疑問 12/31 13:39
11F：→ whitestripe:問題是在他更有專項性 還有特別的角度跟姿勢 12/31 13:40
12F：→ whitestripe:今天的問題在於 你把一個動態的跟靜態的訓練拿來做 12/31 13:41
13F：→ whitestripe:比較的時候 但是測驗只用等長 那結果就是等長勝出 12/31 13:41
14F：→ whitestripe:特別的姿勢跟角度的意思就是 你的肌力增長最顯著 12/31 13:43
15F：→ whitestripe:的區域在你的固定姿勢上下各10度 12/31 13:43
16F：→ whitestripe:我最愛舉的訓練等長例子 滑雪就是需要等長訓練 12/31 13:44
17F：→ whitestripe:因此 沒有一個訓練方法可以在各方面完全勝出另一種 12/31 13:45
18F：→ whitestripe:端看需求 12/31 13:45
19F：→ whitestripe:復健也是需要等長的好例子 12/31 13:45
20F：推 lovedevil:推樓上 12/31 15:50
21F：→ lovedevil:補充一下 許多動作(不僅包含重訓動作) 12/31 15:52
22F：→ lovedevil:乍看之下是等張收縮 但其實不少也是有混到等長 12/31 15:52
23F：→ daycat:嗯...比如硬舉,其中牽涉的豎脊跟核心如腹橫肌等,是等長收縮 12/31 18:33
24F：→ daycat:復健的話,常見閉鎖鍊的"靜止"動作,像是頂牆等,也都是等長.. 12/31 18:34
25F：→ daycat:復健也有"牽張"動作,與其說是慢速等張,不如說也像是等長... 12/31 18:35
26F：→ daycat:混的好啊XDDD 12/31 18:35
27F：推 whitestripe:我也推樓上兩位的補充xd 01/01 07:33
28F：推 fukyou:很多課表不是都有block positions嗎 停在特別沒力的地方 01/01 10:50
29F：→ fukyou:像就版條大人講得一樣 01/01 10:50