作者xry0608 (xry)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刺激肌肉??
时间Fri Dec 30 22:49:39 2011
想请问,
如果没有做组数和负重,
只是单纯出力,用尽全力持续数秒,
隔天一样有酸痛的效果,
(例如:上胸、腹肌、二头用力..等)
这样会刺激肌肉,让肌肉增长或是增加肌力、肌耐力吗??
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昨天上腹出力,
结果从今早酸到现在.. 不动还是很酸0.0
练仰卧起坐的酸痛效果都没那麽好 囧"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.155.65
1F：推 magicsilver:负重比较可以知道原来自己可以出那麽多力 12/30 22:58
2F：→ Delicious0:肌肉要收缩伸张才会变大 撑着只能锻链肌耐力 12/30 23:03
3F：→ kevin751021:我是有听说这种练法 印象中有些许效果 但很有极限 12/31 03:04
4F：推 kevin2000:所以会酸痛不一定代表肌肉会变大吗? 12/31 08:39
5F：推 kevin2000:我也都是看隔天的酸痛度来判断这次 12/31 08:41
6F：→ kevin2000:重量训练的够不够 12/31 08:41
8F：推 joseph103331:等长主要是锻链稳定性罗 真的是目的不同训练不同 12/31 13:25
9F：→ joseph103331:基本上肌肉增长 肌力 肌耐力三者的训练略微不同 12/31 13:25
10F：推 whitestripe:等长可以增长肌力绝对毫无疑问 12/31 13:39
11F：→ whitestripe:问题是在他更有专项性 还有特别的角度跟姿势 12/31 13:40
12F：→ whitestripe:今天的问题在於 你把一个动态的跟静态的训练拿来做 12/31 13:41
13F：→ whitestripe:比较的时候 但是测验只用等长 那结果就是等长胜出 12/31 13:41
14F：→ whitestripe:特别的姿势跟角度的意思就是 你的肌力增长最显着 12/31 13:43
15F：→ whitestripe:的区域在你的固定姿势上下各10度 12/31 13:43
16F：→ whitestripe:我最爱举的训练等长例子 滑雪就是需要等长训练 12/31 13:44
17F：→ whitestripe:因此 没有一个训练方法可以在各方面完全胜出另一种 12/31 13:45
18F：→ whitestripe:端看需求 12/31 13:45
19F：→ whitestripe:复健也是需要等长的好例子 12/31 13:45
20F：推 lovedevil:推楼上 12/31 15:50
21F：→ lovedevil:补充一下 许多动作(不仅包含重训动作) 12/31 15:52
22F：→ lovedevil:乍看之下是等张收缩 但其实不少也是有混到等长 12/31 15:52
23F：→ daycat:嗯...比如硬举,其中牵涉的竖脊跟核心如腹横肌等,是等长收缩 12/31 18:33
24F：→ daycat:复健的话,常见闭锁链的"静止"动作,像是顶墙等,也都是等长.. 12/31 18:34
25F：→ daycat:复健也有"牵张"动作,与其说是慢速等张,不如说也像是等长... 12/31 18:35
26F：→ daycat:混的好啊XDDD 12/31 18:35
27F：推 whitestripe:我也推楼上两位的补充xd 01/01 07:33
28F：推 fukyou:很多课表不是都有block positions吗 停在特别没力的地方 01/01 10:50
29F：→ fukyou:像就版条大人讲得一样 01/01 10:50