作者aaron8361 (星仔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲槓鈴要放在肩膀哪邊才不會痛?
時間Sat Dec 24 21:31:18 2011
最近在練腿地獄裡
每次練的生不如死的同時 肩膀也發出慘痛的哀嚎
每次做完肩膀都會痛
應該是我放錯位置
由於不想遭受到慢性傷害的摧殘
所以就上來發問了
請問槓鈴在深蹲時要放在肩膀的哪個地方?
如果有圖可以更好理解
不然每次我都一直承受腿爆了肩膀也快承受不住的痛苦
麻煩各位了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.93.160
1F：推 p23j8a4b9z:斜方那邊 12/24 21:33
2F：→ bofay:依舊痛 可以墊個毛巾 12/24 21:42
3F：→ mbdd:可能代表重量加太快 脊椎和肩膀(其實是斜方)也是需要時間適應 12/24 21:48
4F：→ mbdd:也包括髖關節的柔軟度 這些技術的進步都要時間 不光是腿力夠 12/24 21:51
5F：→ mbdd:就好 12/24 21:51
6F：→ aaron8361:那MB大 髖關節柔軟度須特別去訓練嗎?還是蹲久了會慢慢進 12/24 22:02
7F：→ aaron8361:步? 12/24 22:02
8F：→ mbdd:蹲的時候就會進步 有重量在身上會比空手蹲得更下去(squat) 12/24 22:10
9F：→ mbdd:如果你想要特別練髖關節柔軟度 就蹲舉課表練完加練3組30秒 12/24 22:12
10F：→ mbdd:等'長收縮的馬步 腳尖朝前 腳步盡量大(在股骨平行地面的前提 12/24 22:13
11F：→ mbdd:下) 12/24 22:13
12F：→ mbdd:據說這也是練橫劈最快的方法 12/24 22:15
13F：→ aaron8361:大概懂了 應該就是腳步大一點的蹲馬桶姿勢只不過腳步要 12/24 22:22
14F：→ aaron8361:開然後半蹲 感謝MB大的指點^^ 12/24 22:23
15F：推 kyankao:放後三角跟斜方的位子 12/26 16:23
16F：→ aaron8361:要靠到後三角嗎?是不是槓子要滿下面的 12/26 18:28