作者yawma (超級小瑪迷)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請各位板大給我建議讓胸型漂亮
時間Thu Dec 22 12:53:57 2011
加入健身房其實好一段時間
最近冬天不想往外跑
決定發憤圖強開始認真健身
因為工作的關係
只能 一 三 五 六日 去健身房
所以安排的課程是
一 練背 (我脊椎錯位外加側彎 所以不能太激烈方式)
三 練胸
五 練腿 (我的腿很弱 骨架小 腿很細 ....最近才開始練)
六 二頭+三頭
日 肩膀
練了一陣子
總覺得胸型好像沒辦法很漂亮
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2065928787419.80962.1820776000&type=1
(上個星期拍的照片)
目前胸部都是史密斯或是free way為主
昨天的練法是 (昨天上班很累 沒什麼力氣)
下胸 free way 一邊55磅 5組 6~8下
上胸 free way 一邊35磅 5組 5~7下
平胸 free way 一邊35磅 5組 6~8下
夾胸 機器式 重量沒有注意看 >..< 5組 8~10下
腹肌 機器式 20分鐘
我乳清每天都會喝兩到三匙 早 午 晚(運動完) 或是早 晚(沒健身)
身高173 昨天量體重是67.4kg
平常我運動前都會喝純基酸 20~25g
一天大概都是三餐 加上一次下午茶 晚上十點多大概還會再吃一頓
另外我有在吃CLA以及晚上吃完飯都會吃消化酵素
請問我還有什麼需要注意的地方
請各位板大幫幫忙 >..<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.230.152
1F：推 Jochum:free way???高速公路?? 12/22 13:05
2F：→ Voldo:weight嘛 看懂就不用太計較了 :) 12/22 13:13
3F：→ Voldo:我覺得運動量有點對不起營養品 每天吃25g肌酸?乳清量也不小 12/22 13:19
4F：→ Voldo:可是做的重量跟次數跟體重比較起來 似乎還不到RM 12/22 13:20
5F：→ Voldo:ON牌肌酸load期好像 1次5克 1天4~6次 之後每天才5g 12/22 13:23
6F：→ dueng:肌酸是純的還是調味的阿，純的25g也太多了吧! 12/22 13:29
7F：→ yawma:我是喝純肌酸 上面說每天要20~25g耶 我是運動前半小時喝 12/22 13:58
8F：→ yawma:天啊~我到剛剛才知道我看錯了 每天喝5g就好了 >.< 12/22 13:59
9F：→ yawma:還好最近我都偷懶沒有喝......我的腎臟啊 12/22 14:00
10F：→ welly0923:感覺是缺有氧耶@@ 12/22 15:03
11F：推 edguy:原PO記得要多喝水阿!!! 12/22 16:47
12F：推 jaweiwoo:坦白說~你乳清喝太多~所以把他看太重要了。 12/22 22:17
13F：→ w7295w:你的運動量浪費了你的營養品.不過你要這樣吃也不是不行... 12/23 02:42
謝謝各位板大指教 那天狀況真的很差
平常我都是從上胸開始做
上胸 50磅
平胸 70磅
下胸 70磅
再去做夾胸
我覺得我上胸還有中間比較單薄
是不是應該再增加上胸和夾胸??
※ 編輯: yawma 來自: 119.77.230.152 (12/23 05:21)
14F：→ yuanopen:體脂有點高...... 12/23 19:30