作者yawma (超级小玛迷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请各位板大给我建议让胸型漂亮
时间Thu Dec 22 12:53:57 2011
加入健身房其实好一段时间
最近冬天不想往外跑
决定发愤图强开始认真健身
因为工作的关系
只能 一 三 五 六日 去健身房
所以安排的课程是
一 练背 (我脊椎错位外加侧弯 所以不能太激烈方式)
三 练胸
五 练腿 (我的腿很弱 骨架小 腿很细 ....最近才开始练)
六 二头+三头
日 肩膀
练了一阵子
总觉得胸型好像没办法很漂亮
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.2065928787419.80962.1820776000&type=1
(上个星期拍的照片)
目前胸部都是史密斯或是free way为主
昨天的练法是 (昨天上班很累 没什麽力气)
下胸 free way 一边55磅 5组 6~8下
上胸 free way 一边35磅 5组 5~7下
平胸 free way 一边35磅 5组 6~8下
夹胸 机器式 重量没有注意看 >..< 5组 8~10下
腹肌 机器式 20分钟
我乳清每天都会喝两到三匙 早 午 晚(运动完) 或是早 晚(没健身)
身高173 昨天量体重是67.4kg
平常我运动前都会喝纯基酸 20~25g
一天大概都是三餐 加上一次下午茶 晚上十点多大概还会再吃一顿
另外我有在吃CLA以及晚上吃完饭都会吃消化酵素
请问我还有什麽需要注意的地方
请各位板大帮帮忙 >..<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.230.152
1F：推 Jochum:free way???高速公路?? 12/22 13:05
2F：→ Voldo:weight嘛 看懂就不用太计较了 :) 12/22 13:13
3F：→ Voldo:我觉得运动量有点对不起营养品 每天吃25g肌酸?乳清量也不小 12/22 13:19
4F：→ Voldo:可是做的重量跟次数跟体重比较起来 似乎还不到RM 12/22 13:20
5F：→ Voldo:ON牌肌酸load期好像 1次5克 1天4~6次 之後每天才5g 12/22 13:23
6F：→ dueng:肌酸是纯的还是调味的阿，纯的25g也太多了吧! 12/22 13:29
7F：→ yawma:我是喝纯肌酸 上面说每天要20~25g耶 我是运动前半小时喝 12/22 13:58
8F：→ yawma:天啊~我到刚刚才知道我看错了 每天喝5g就好了 >.< 12/22 13:59
9F：→ yawma:还好最近我都偷懒没有喝......我的肾脏啊 12/22 14:00
10F：→ welly0923:感觉是缺有氧耶@@ 12/22 15:03
11F：推 edguy:原PO记得要多喝水阿!!! 12/22 16:47
12F：推 jaweiwoo:坦白说~你乳清喝太多~所以把他看太重要了。 12/22 22:17
13F：→ w7295w:你的运动量浪费了你的营养品.不过你要这样吃也不是不行... 12/23 02:42
谢谢各位板大指教 那天状况真的很差
平常我都是从上胸开始做
上胸 50磅
平胸 70磅
下胸 70磅
再去做夹胸
我觉得我上胸还有中间比较单薄
是不是应该再增加上胸和夹胸??
※ 编辑: yawma 来自: 119.77.230.152 (12/23 05:21)
14F：→ yuanopen:体脂有点高...... 12/23 19:30