先說明一下小弟的身高/體重/體脂
172/65/13%(會有一點誤差)
目前為上班族，平常沒上健身房的習慣，
只有去慢跑、伏地挺身、吊單槓來健身(完全不花錢的運動)，
平常會用滾輪來鍛鍊腹肌，站姿大約可以滾50下，
不過中間滾個20下會休息一分鐘左右，
可是我覺得滾了這麼多年，六塊肌還是不太明顯，
胸肌也練不太起來。(因為我胖都是先胖下半部)
很羨慕那些有八塊肌或是腹肌練的很漂亮的人，
不知道還需要怎麼做加強？
最後補上我的真相:
http://ppt.cc/Cv4i
http://ppt.cc/V(69
下圖是剛練完滾輪時拍的:
http://ppt.cc/ucZX http://ppt.cc/11vm
http://ppt.cc/VenT http://ppt.cc/36Uc
如果要鞭請鞭小力一點@@
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http://www.facebook.com/profile.php?id=100000172448269&ref=ffl#!/profile.php?id=1665405382
內有阿宅，不喜勿入
http://www.wretch.cc/album/anthony0401
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.220.160
1F：推 a910148:我覺得腹肌蠻不錯的阿 12/21 00:54
2F：推 zero200488:胸肌練出來會更好看@@ 12/21 00:56
3F：→ anthony0401:樓上說出我的心聲，有些人天生上半身就比較厚，很好練 12/21 00:58
4F：→ rex105:站姿滾50下超強耶...核心肌群超強 腹肌也很好看呀~ 12/21 01:03
5F：→ rex105:我斜板負重15kg可以做10多下 但是站姿滾輪一下都不行XDDDDD 12/21 01:05
6F：→ anthony0401:呵呵，我只能用最陽春的方式練而已~~ 12/21 01:05
※ 編輯: anthony0401 來自: 123.195.220.160 (12/21 01:07)
7F：推 Voldo:腹肌不錯阿 胸 臂比較需要在意吧 12/21 01:40
8F：→ XXPLUS:標題與內文不合 12/21 01:57
9F：推 kodar7544:核心很屌~ 12/21 02:06
10F：推 speoeplex:腹肌超強= = 被騙了 12/21 04:47
11F：→ nightwing: 不錯啊 12/21 06:53
12F：推 kzadb:沒有做側腹肌 可惜 12/21 07:49
13F：→ yuanopen:這腹肌可以打趴板上不知多少人... 12/21 10:54
14F：推 tkofattack:感覺是營養上問題比較大 12/21 11:09
15F：推 scott106206:腹肌重點是形狀吧 養成很大塊不好看吧@@ 12/21 11:28
16F：推 hong888:這樣的腹肌還不滿意?!你可以犧牲一點腹肌把胸肌變大 12/21 11:58
17F：→ zmimoboy:京站伊士邦有個腹肌魔人 每天練一小時以上腹肌 12/21 12:07
18F：→ zmimoboy:而且非常強 他會用很多動作來各方面刺激 但是太花時間了 12/21 12:08
19F：推 chinapig:其他部位也要練 只練腹肌看起來很不協調 12/21 13:48
20F：推 jennypotato:這腹肌跟磚塊沒啥兩樣... 12/21 14:45
21F：推 Xghostptt:可惡，這腹肌真棒 QQ 12/21 15:01
22F：推 overkiller:你應該要問的是怎樣把胸肌練起來 12/21 16:15
23F：推 G9G200:如果想要刀刻般的大腹肌 首先要增加肉量 負重+增加營養吧 12/21 16:26
24F：推 lf963:小弟 172 / 60 / 12% 仰臥起坐斜板45度 負重10kg 15rm 12/21 17:19
25F：→ lf963:但為什麼腹肌線條很不明顯........ 12/21 17:19
26F：推 DAKOU:樓上，我猜是你的負重太低了XD 都比我還要低 怎麼會明顯?! 12/21 18:24
27F：推 pigpig0432:樓上太不客觀了吧...貼照片和菜單比較好討論 12/21 18:57
28F：推 chiangkengli:感覺你的眼裡只有腹肌才是重點，試試練練別的部位 12/21 19:25
29F：→ chiangkengli:別的地方強了，也許腹肌也會再更上一層樓 12/21 19:25
30F：推 keepbusy:內文與照片不合 12/21 20:29
31F：→ G9G200:腹肌要很明顯的話至少體脂肪要9%以下 12/21 20:30
32F：推 bangdian:13%喔...(點圖) 甘！這13%？ 12/21 20:39
33F：→ survivalteru:腹肌魔人 胸和手臂才是明顯不行 12/21 20:56
34F：→ anthony0401:哦，因為在租屋處沒有像啞鈴那些東西可以練手臂 12/21 20:59
35F：→ anthony0401:我比較想把胸肌練起來~~但又想要精壯就好，有點兩難 12/21 21:00
36F：→ anthony0401:因為平常的運動菜單:慢跑10K，單槓12下，伏地挺身60下 12/21 21:01
37F：→ anthony0401:以上都是有去外面運動時一次完成，在家才是滾輪*50下 12/21 21:03
38F：推 limit9999:你這樣的菜單能把胸練起來我跟你姓... 12/21 21:19
39F：→ limit9999:"我比較想把胸肌練起來~~但又想要精壯就好" 小心被噓 12/21 21:20
40F：推 hsiung9:腹肌很強大，但畫面充滿著不協調感 12/21 21:26
41F：→ anthony0401:人嗎？還是背景 12/21 21:31
42F：推 kairi:你的腹肌很強大阿 12/21 21:38
43F：推 dakkk:體脂夠低 不過感覺是整體不夠大 應該要全加重 12/21 21:45
44F：→ wwewcwwwf:.........這強到靠卑 我170 68體脂肪13.6 沒像你這樣 12/21 21:52
45F：推 w7295w:腹肌不錯，但是你的手+胸.才是不行!不過你很強大了~ 12/21 21:52
46F：→ wwewcwwwf:但我腹肌以上比你厚 好羨慕有腹肌的T^T 12/21 21:53
47F：→ XXPLUS:你還欠練的有：斜方、胸肌、三角、闊背、上背、二頭、三頭 12/21 22:16
48F：推 hsiung9:樓上確認腰部以下不需要練了? 12/21 22:23
49F：→ XXPLUS:喜歡穿窄褲的話就不需要刻意練了，反正他已經有在跑10K 12/21 22:35
50F：→ XXPLUS:下半身不會差到哪去，除非要上台比健美，那就是另一回事 12/21 22:37
※ 編輯: anthony0401 來自: 123.195.220.160 (12/21 22:44)
51F：→ XXPLUS:每張都一樣啊，你起碼換個距離或是角度嘛XD 12/21 22:48
52F：→ anthony0401:拍謝，我很不會取景自拍 12/21 22:49
53F：→ XXPLUS:你要問怎麼再加強你的腹肌?把你的腹肌狂熱分一點給別的地方 12/21 22:52
54F：→ XXPLUS:看是要先選胸或肩膀都可以，不必再執著弄你的腹肌了吧 =_= 12/21 22:54
55F：推 silentgiant:胸肌還可以加大 12/21 22:56
56F：推 Puma5566:老實說胸肌就算肥大起來也會比現在好看.. 12/22 00:34
57F：→ Puma5566:怎會有"想練胸肌但精壯就好"的想法? 12/22 00:35
58F：推 gogo650:我媽媽說 女生再胖 肚子不可以比胸部高 這句你也適用 12/22 02:14
59F：→ gogo650:誰叫你的腹肌威成這樣 :P 12/22 02:14
60F：推 dl123:腹肌很猛 可是跟其他地方不不太協調... @@ 12/22 11:37
61F：推 jaysuzuki:標題改成這樣...= = 你的腹肌完全不夠你分啊 12/22 12:03
62F：→ seso:有種違和感 12/22 16:21
63F：推 silentgiant:你的胸肌真不明顯 12/23 00:11
64F：推 bearkiller:腹肌猛 不過沒有什麼天生上半身厚胸肌比較好練的說法 12/23 00:19
65F：推 FrankB:胸肌請加油!! 12/26 09:34