先说明一下小弟的身高/体重/体脂
172/65/13%(会有一点误差)
目前为上班族，平常没上健身房的习惯，
只有去慢跑、伏地挺身、吊单杠来健身(完全不花钱的运动)，
平常会用滚轮来锻链腹肌，站姿大约可以滚50下，
不过中间滚个20下会休息一分钟左右，
可是我觉得滚了这麽多年，六块肌还是不太明显，
胸肌也练不太起来。(因为我胖都是先胖下半部)
很羡慕那些有八块肌或是腹肌练的很漂亮的人，
不知道还需要怎麽做加强？
最後补上我的真相:
http://ppt.cc/Cv4i
http://ppt.cc/V(69
下图是刚练完滚轮时拍的:
http://ppt.cc/ucZX http://ppt.cc/11vm
http://ppt.cc/VenT http://ppt.cc/36Uc
如果要鞭请鞭小力一点@@
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http://www.facebook.com/profile.php?id=100000172448269&ref=ffl#!/profile.php?id=1665405382
内有阿宅，不喜勿入
http://www.wretch.cc/album/anthony0401
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.220.160
1F：推 a910148:我觉得腹肌蛮不错的阿 12/21 00:54
2F：推 zero200488:胸肌练出来会更好看@@ 12/21 00:56
3F：→ anthony0401:楼上说出我的心声，有些人天生上半身就比较厚，很好练 12/21 00:58
4F：→ rex105:站姿滚50下超强耶...核心肌群超强 腹肌也很好看呀~ 12/21 01:03
5F：→ rex105:我斜板负重15kg可以做10多下 但是站姿滚轮一下都不行XDDDDD 12/21 01:05
6F：→ anthony0401:呵呵，我只能用最阳春的方式练而已~~ 12/21 01:05
※ 编辑: anthony0401 来自: 123.195.220.160 (12/21 01:07)
7F：推 Voldo:腹肌不错阿 胸 臂比较需要在意吧 12/21 01:40
8F：→ XXPLUS:标题与内文不合 12/21 01:57
9F：推 kodar7544:核心很屌~ 12/21 02:06
10F：推 speoeplex:腹肌超强= = 被骗了 12/21 04:47
11F：→ nightwing: 不错啊 12/21 06:53
12F：推 kzadb:没有做侧腹肌 可惜 12/21 07:49
13F：→ yuanopen:这腹肌可以打趴板上不知多少人... 12/21 10:54
14F：推 tkofattack:感觉是营养上问题比较大 12/21 11:09
15F：推 scott106206:腹肌重点是形状吧 养成很大块不好看吧@@ 12/21 11:28
16F：推 hong888:这样的腹肌还不满意?!你可以牺牲一点腹肌把胸肌变大 12/21 11:58
17F：→ zmimoboy:京站伊士邦有个腹肌魔人 每天练一小时以上腹肌 12/21 12:07
18F：→ zmimoboy:而且非常强 他会用很多动作来各方面刺激 但是太花时间了 12/21 12:08
19F：推 chinapig:其他部位也要练 只练腹肌看起来很不协调 12/21 13:48
20F：推 jennypotato:这腹肌跟砖块没啥两样... 12/21 14:45
21F：推 Xghostptt:可恶，这腹肌真棒 QQ 12/21 15:01
22F：推 overkiller:你应该要问的是怎样把胸肌练起来 12/21 16:15
23F：推 G9G200:如果想要刀刻般的大腹肌 首先要增加肉量 负重+增加营养吧 12/21 16:26
24F：推 lf963:小弟 172 / 60 / 12% 仰卧起坐斜板45度 负重10kg 15rm 12/21 17:19
25F：→ lf963:但为什麽腹肌线条很不明显........ 12/21 17:19
26F：推 DAKOU:楼上，我猜是你的负重太低了XD 都比我还要低 怎麽会明显?! 12/21 18:24
27F：推 pigpig0432:楼上太不客观了吧...贴照片和菜单比较好讨论 12/21 18:57
28F：推 chiangkengli:感觉你的眼里只有腹肌才是重点，试试练练别的部位 12/21 19:25
29F：→ chiangkengli:别的地方强了，也许腹肌也会再更上一层楼 12/21 19:25
30F：推 keepbusy:内文与照片不合 12/21 20:29
31F：→ G9G200:腹肌要很明显的话至少体脂肪要9%以下 12/21 20:30
32F：推 bangdian:13%喔...(点图) 甘！这13%？ 12/21 20:39
33F：→ survivalteru:腹肌魔人 胸和手臂才是明显不行 12/21 20:56
34F：→ anthony0401:哦，因为在租屋处没有像哑铃那些东西可以练手臂 12/21 20:59
35F：→ anthony0401:我比较想把胸肌练起来~~但又想要精壮就好，有点两难 12/21 21:00
36F：→ anthony0401:因为平常的运动菜单:慢跑10K，单杠12下，伏地挺身60下 12/21 21:01
37F：→ anthony0401:以上都是有去外面运动时一次完成，在家才是滚轮*50下 12/21 21:03
38F：推 limit9999:你这样的菜单能把胸练起来我跟你姓... 12/21 21:19
39F：→ limit9999:"我比较想把胸肌练起来~~但又想要精壮就好" 小心被嘘 12/21 21:20
40F：推 hsiung9:腹肌很强大，但画面充满着不协调感 12/21 21:26
41F：→ anthony0401:人吗？还是背景 12/21 21:31
42F：推 kairi:你的腹肌很强大阿 12/21 21:38
43F：推 dakkk:体脂够低 不过感觉是整体不够大 应该要全加重 12/21 21:45
44F：→ wwewcwwwf:.........这强到靠卑 我170 68体脂肪13.6 没像你这样 12/21 21:52
45F：推 w7295w:腹肌不错，但是你的手+胸.才是不行!不过你很强大了~ 12/21 21:52
46F：→ wwewcwwwf:但我腹肌以上比你厚 好羡慕有腹肌的T^T 12/21 21:53
47F：→ XXPLUS:你还欠练的有：斜方、胸肌、三角、阔背、上背、二头、三头 12/21 22:16
48F：推 hsiung9:楼上确认腰部以下不需要练了? 12/21 22:23
49F：→ XXPLUS:喜欢穿窄裤的话就不需要刻意练了，反正他已经有在跑10K 12/21 22:35
50F：→ XXPLUS:下半身不会差到哪去，除非要上台比健美，那就是另一回事 12/21 22:37
※ 编辑: anthony0401 来自: 123.195.220.160 (12/21 22:44)
51F：→ XXPLUS:每张都一样啊，你起码换个距离或是角度嘛XD 12/21 22:48
52F：→ anthony0401:拍谢，我很不会取景自拍 12/21 22:49
53F：→ XXPLUS:你要问怎麽再加强你的腹肌?把你的腹肌狂热分一点给别的地方 12/21 22:52
54F：→ XXPLUS:看是要先选胸或肩膀都可以，不必再执着弄你的腹肌了吧 =_= 12/21 22:54
55F：推 silentgiant:胸肌还可以加大 12/21 22:56
56F：推 Puma5566:老实说胸肌就算肥大起来也会比现在好看.. 12/22 00:34
57F：→ Puma5566:怎会有"想练胸肌但精壮就好"的想法? 12/22 00:35
58F：推 gogo650:我妈妈说 女生再胖 肚子不可以比胸部高 这句你也适用 12/22 02:14
59F：→ gogo650:谁叫你的腹肌威成这样 :P 12/22 02:14
60F：推 dl123:腹肌很猛 可是跟其他地方不不太协调... @@ 12/22 11:37
61F：推 jaysuzuki:标题改成这样...= = 你的腹肌完全不够你分啊 12/22 12:03
62F：→ seso:有种违和感 12/22 16:21
63F：推 silentgiant:你的胸肌真不明显 12/23 00:11
64F：推 bearkiller:腹肌猛 不过没有什麽天生上半身厚胸肌比较好练的说法 12/23 00:19
65F：推 FrankB:胸肌请加油!! 12/26 09:34