※ 引述《a00199bcd (落葉~小楓~*)》之銘言： : 請問版上各位大大一個令我難解疑問 : 攝取量>消耗量 = 增重 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 增重≠增肥 => 請看體脂與淨體重在增加的重量中之所佔比例。 註：淨體重LBM（Lean Body Mass）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... 假設身高、年紀、體重、體脂率等條件相仿的某甲與某乙兩人，每日皆進食2500大卡 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝2000大卡 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2500大卡 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ Ｃ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線Ｃ 也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食調整＋有氧＋重訓的人。 回到假設題，在經過一段時日之後， 有運動習慣的某甲，2500大卡之於他，可能介於Ａ～Ｂ之間（漸趨往BMR方向移動） => 增進體適能＋外觀改善 無運動習慣的某乙，2500大卡之於他，可能介於Ｂ～Ｃ或Ｃ（漸趨往Ｃ方向移動） => 體適能變差＋衣帶漸繃於無形中 【造就差別結果之原因】 在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量的需求大幅大於自我想像！ 1、運動當下耗能＋運動後耗能＋代謝提升＋........＝熱量易耗不易囤 一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、 流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯 與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止 而馬上停止。（死人除外XDD） 2、增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉量（用進廢退） 淨體重（lbm）的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔 決定性影響（復胖）！ 而，1公斤的肌肉每1小時可消耗26大卡的熱量，1公斤的脂肪每1小時卻只能消耗 1大卡熱量（肌肉燃燒的熱量為脂肪的26倍）。 : 今天若A : 攝取量都是2500大卡 : 消耗量都是2000大卡 : 正常來說會增重 以上述假設為例，在確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量 需求經驗參考值之後， 2500大卡對於某甲而言可能連剔牙都不夠！( ′-`)y-～ 但對於無運動習慣的某乙而言，增肥的機會就高很多。 : 以蛋白質補充都是體重*1.5 : 在同樣都是攝取2500以及蛋白質充分補充狀況下 : 脂肪之攝取量會影響體脂肪形成嗎(已有重量訓練情形為主)??? 只要超出身體所需的部份，就有可能會囤脂！ 而身體所需＝醣類＋蛋白質＋脂質 不會因為你只吃某單類食物（如只吃蛋白質）就不影響體脂肪形成。 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ 正確方式讓你上天堂，錯的就.... ▂▃▅▆▆▆▆▄▆▆▃ ▄▆ ▃▄▂▃ ▋ ． ▆ ==== ▄＼\\\////▍ ▍ ● ▅ ==== ▎＼ \\\\///// ▋ ． ▍ ==▆◤ ▉ ▊ ／／／ ／／▄▄▆ ▍ ． ． ▍／／ ／／／▃▆▂▆ _______________▎ ▌ ／／／▄▃▄/▊=══╡ | | | ． ● ． ▍ ／／ ▃//▎ ◥ | | | |▎ ／／ ▄///▊ \______/ \_____/ ● ▉ ／▆/// ▉ ▍ ● ▊▃ /////// ╰︶╯ ▊ ． / /////////▍ ////\\\ ▉ ▆▃////▍ ＼ ▅ ▍ ▊ ● ． ▊ | ． ● ▆ ▅▂ | ▊ ▄▅▆▅▂ \ ▆▃ ╯? ▎ ． ▅ \ ▍ ▅▅▂ \ ▇▆▅▃ ▊ ● ▇ \ ▊ \ ▆▅▂ ▇▆▆▅▂ ▄▆▃ ▊ \ ▍ ▆▅▂ ▇▆◤◥ ▆ ▍ \ ▊ ▇▅▂ ◤ ◥ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 打太快打錯了 (*’艸‘) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.123.61 (12/18 17:35)